أفضل أغذية لنمو الشعر والحفاظ على صحته وحيويته

تغذية الشعر من الأشياء المهمة التي قد تظهر جمالك وأنوثيتك، لذا نقدم لك أفضل الأغذية التى تساعد على نمو الشعر وتغذيته بشكل صحي تابعونا.

يبحث الكثير من الفتيات عن أطعمة تفيد الشعر وتزيد من نموه بشكل صحي، كما تعتمد صحة نموه على عوامل مثل العمر والوراثة والنظام الغذائي المتبع، وعلى الرغم من أنه لا يمكن تغيير العوامل الوراثية والعمر إلا أنه يمكن التحكم في النظام الغذائي، حيث أن أفتقر العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي قد تتسبب في فقدان الشعر وتعزيز نموه، وفيما يلي نتعرف على أفضل الأغذية التي تساعد في تغذية الشعر وتعزيز نموه. 

إليك أفضل الأغذية التي يمكن تناولها لنمو الشعر

تناول السبانخ لنمو الشعر

• تحتوي السبانخ على مجموعة كبيرة من المغذيات المفيدة للشعر والجسم على وجه العموم مثل الحديد والفولات والفيتامينات مثل فيتامين A و فيتامين C ، فكل هذه الفيتامينات تساعد على نمو الشعر وعلى حيويته.
• يساعد فيتامين "أ" على إنتاج الغدد الدهنية للجلد وهذه المادة الزيتية تساعد على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر، فإن كوب واحد من السبانخ يوفر ما يصل إلى 54% من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.
• تعد السبانخ مصدر كبير من الحديد الذي هو ضروري لنمو الشعر فضلا عن أنه يساعد في حمل الأكسجين بواسطة خلايا الدم الحمراء إلى جميع أنحاء الجسم لتغذية عملية الأيض.

تناول البيض لنمو الشعر

• يحتوي البيض على كمية كبيرة من البروتين والبيوتين وهذه العناصر تساعد على نمو الشعر، لذلك فإن تناول كمية مناسبة من البروتين كافية لنمو الشعر لأن بصيلات الشعر مصنوعة من البروتين بنسبة كبيرة، أما البيوتين يساعد في إنتاج بروتين الشعر يسمى الكيراتين وهذا السبب وراء تسويق ملاحق البيوتين لتعزيز الشعر ونموه.
• يعد البيض مصدر كبير من الزنك والسيلينيوم وهذه المواد تساعد على تغذية الشعر بشكل صحي.

تناول التوت لنمو الشعر

يحتوي التوت على مركبات مفيدة وفيتامينات تساعد على تعزيز الشعر وهذا يشمل فيتامين ج الذي بدوره يساعد في حماية بصيلات الشعر من الأضرار الناتجة من الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة، و هذه الجزئيات موجودة بشكل طبيعي في الجسم.

تناول الأسماك الدهنية لنمو الشعر

• تحتوي الأسماك الدهنية مثل الرنجة والسلمون والماكريل على عناصر غذائية قد تساعد في نمو الشعر، لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي بدورها تساهم في نمو الشعر.
• تناول مكمل يحتوي على أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية تساعد على تقليل تساقط الشعر ويزيد من كثافته لإحتوائه على مضادات الأكسدة.
• تناول مكمل من زيت السمك يقلل من تساقط الشعر ويزيد من نمو الشعر لدى النساء ذوات الشعر الخفيف.
• تحتوي الأسماك الدهنية على نسبة عالية من البروتين والسيلينيوم وفيتامين D3 وفيتامين B، فهذه الفيتامينات والمعادن تساعد على تعزيز شعر صحي وقوي.

تناول الأفوكادو لنمو الشعر

• تحتوي الأفوكادو على مجموعة كبيرة من الدهون الصحية، كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين E الذي بدوره يساعد على نمو الشعر.
• يوفر الأفوكادو المتوسط حوالى 200 جرام 21% من الاحتياجات اليومية من فيتامين E الذي بدوره مكافحة الإجهاد التأكسدي من خلال تحييد الجذور الحرة فضلا عن أنه يحمي مناطق الجلد مثل فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي.
• يحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية أساسية ناتجة من الجسم، وقد تم ربط نقص الأحماض الدهنية الأساسية بتساقط الشعر.

تناول البطاطا الحلوة لنمو الشعر

• تعتبر البطاطا الحلوة مصدر غني بالبيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ وهو مرتبط أيضاً بصحة الشعر.
• يساعد تناول البطاطا الحلوة على الحفاظ على صحة الشعر وتسريع معدل نموه .

المصدر