العناصر الهامة لتغذية الشعر

يمكنك التعرف على أهم العناصر من فيتامينات ومعادن والتي تساعد في الحفاظ على صحة الشعر وتقويته وحمايته من المشكلات من تقصف وتساقط.

يعتبر الشعر اللامع والصحي جزءًا مهمًا من مظهرنا،ولكن قد تلعب الوراثة والهرمونات ونمط الحياة والنظام الغذائي دورًا مهمًا في صحة فروة الرأس، ولكن يمكننا اللجوء إلى التغذية السليمة لجعل الشعر أفضل.

العناصر الهامة لتغذية الشعر:

البروتين:

يعتبر الاستهلاك الكافي للبروتين وخاصة الأحماض الأمينية الكبريتية والسيستين والميثيونين أمرًا حيويًا، حيث يتم تضمينها كمكونات أولية للكيراتين، حيث يعتبر الكيراتين هو نوع من البروتين يشكل 90٪ من الشعر، مما يساعد على تجديده واستعادة قوته ومن مصادره الجيدة هي اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية.

عناصر غذائية ضرورية للبشرة والشعر

الفيتامينات:

تعتبر الفيتامينات هامة جدا في الحفاظ على صحة الشعر من بين هذه الفيتامينات فيتامين سي والذي يعتبر هم حيث أن النقص به قد يتسبب في الصلع، بالإضافة إلى ذلك فإن فيتامين سي يزيد من امتصاص الحديد بالجسم وهو أيضًا عامل أساسي لصحة الشعر.

 تعتبر فيتامينات ب مفيدة أيضًا حيث أن حمض الفوليك مرتبط بتجدد خلايا فروة الرأس، وتنظيم إفراز الدهون والجدير بالذكر أن فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك) يساهم في منع الشيب السريع للشعر كما يعمل كمساعد في الترطيب الطبيعي للشعر ويسرع من إنتاج الميلانين

نصائح للعناية بالشعر المصبوغ

 كما أن فيتامين B7 (البيوتين) مفيد في إنتاج الكيراتين ويساعد في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات حيث يرتبط تركيزه المنخفض بظهور الشعر الأبيض

 يلعب فيتامين أ دورًا رئيسيًا نظرًا لطبيعته القابلة للذوبان في الدهون فهو يساهم في تكوين الكيراتين والترطيب المناسب للشعر، وتقوية الشعر بشكل كبير ومنع هيشان الشعر وضعفه

المعادن:

 المعادن لها دور رئيسي في الحفاظ على صحة الشعر ومن هذه المعادن الزنك والحديد، والنحاس والسيلينيوم، والمنجنيز والكالسيوم والمغنيسيوم والتي تساعد في الحفاظ على الشعر صحي ولامع حيث أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي والتي تساعد على الإنتاج الطبيعي للبروتينات والكربوهيدرات والدهون على فروة الرأس مما يساعد على إعادة بناء الشعر وترطيبه بشكل مناسب والحفاظ على لونه الطبيعي.