أفضل رجيم للكرش تعرف عليه الآن
بقلم نسمة العربي , دبي - الإمارات العربية
من المعروف أنه لا يوجد رجيم مُخصص للتخلص من الكرش أو من دهون البطن، إنما جميع الأنظمة الغذائية المدروسة التي تُساهم في خسارة الوزن، في جميع أنحاء الجسم، ومن بينها دهون الكرش أيضاً، لذا نتعرف على أفضل رجيم للكرش.
ذكرت بعض الدراسات العملية أن بعض المشروبات يُمكن أن تُساعد في التخلص من دهون البطن أو الكرش مثل تناول 4 أكواب من الشاي الأخضر من دون إضافات في اليوم، ولكن الأمر يحتاج إلى المزيد من الأبحاث للتحقق من هذه المعلومات، كما أن الحركة والنشاط يُساعدان في التخلص من دهون البطن وخصوصاً المشي لمسافات طويلة، وفيما يلي نتعرف على أفضل رجيم للبطن" الكرش".
وبما أن الذين يُعانون من الكرش أو من دهون البطن مُعرضون أكثر لخطر الإصابة بمرض السكري، لذلك يجب عليهم إتباع بعض التعليمات التالية.
نصائح للحصول على إتباع أفضل رجيم للكرش
يُمكنك التخلص من دهون البطن والكرش من خلال إتباع هذه النصائح وتشمل ما يلي:-
- يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على المُغذيات كالخضروات والحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف مع الأنتباه إلى الكمية، حيث أن الألياف الغذائية مُفيدة ولها دور في زيادة الشعور بالشبع وتحسين الهضم ومنع إرتفاع مُستويات السكر والأنسولين بالدم.
- نُحذر من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المُشبعة وكميات كبيرة من الكربوهيدرات.
- يجب على الذين يُعانون من دهون البطن التقليل من النشويات السريعة والسكر، حيث أن السكر والنشويات يجعلان الجسم يقوم برفع مُستوى السكر في الدم والأنسولين ويُسرع من الإصابة بمرض السكري خصوصاً وأن دهون الكرش قد تُعرض صاحبها إلى الإصابة بالسكري.
- التخلي عن تناول الأطعمة المُصنعة والتركيز على الأطعمة الكاملة ذات التأثير الوقائي.
- يجب أن يتضمن النظام الغذائي على المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز ومصادر أخرى من البروتينات مثل اللحوم الغير دهنية أو الدجاج المشوي والأسماك المشوية وغيرها كونها تُشعرك بالشبع.
- تناول مجموعة من المشروبات خلال اليوم مثل الشاي الأخضر و الزنجبيل والقرفة مع الانتباه إلى عدم تحليتها بالسكر.
- تنظيم الوجبات اليومية بحيث تكون مُكونة من الأطعمة الصحية وتوزيعها بحيث يتم تناولها على ثلاث وجبات أساسية بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين.
- شرب كمية وفيرة من الماء إذا يُعتبر شرب الماء من أهم العوامل التي تحمي من مرض السكري، كون الماء يُساعد في التحكم بمُستويات السكر والأنسولين في الدم، والماء يرفع مُستوى الحرق في الجسم ويُطرد السموم من الجسم.
- يجب مُراقبة الميزان كل أسبوعين.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية بما يتراوح بين 150 - 300 دقيقة أسبوعياً مثل المشي أو السباحة والانتظام عليها.
- الحرص على الحصول على قسط كافِ من النوم بمُعدل 8 ساعات يومياً، وذلك بسبب الصلة الوثيقة بين معدل النوم والإصابة بالسمنة.
- الإلترام على قدر الإمكان ببرامج إنقاص الوزن مع خبراء مُتخصصين.
- الكشف المُبكر من قبل الأطباء على مشاكل صحية يُمكن أن تؤثر على زيادة الوزن أبرزها( مشاكل الغدة الدرقية السكري من النوع الثاني، مشاكل تكيس المبايض عند النساء وغيرها)
