12 خطوة بسيطة لإنقاص الوزن في رمضان
بقلم هبة صالح , دبي - الإمارات العربية
يمكنك انقاص الوزن في رمضان من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة التي لها دور في الحفاظ على الوزن المثالي.
يوجد بعض الخطوات التي يمكن اتباعها لانقاص الوزن في رمضان والحفاظ على رشاقة الجسم، على العكس من أراء البعض حول أن شهر رمضان يُزيد من الوزن، فإن خلال أيام شهر رمضان يمكن أن يتم نقصان الوزن بسهولة عند تفادى العادات الخاطئة التي يتبعها البعض.
خطوات بسيطة لإنقاص الوزن في رمضان:
1- الحرص على تناول وجبتي الإفطار والسحور فقط، وعدم تناول الوجبات الخفيفة بينهما.
2- اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات أقل من السعرات الحرارية التي تتسبب في زيادة الوزن.
3- الإهتمام بتناول الخضروات بشكل أكبر على المائدة الرمضانية، ويمكن التحلية بأحد الفواكه والتخلي عن الحلويات المليئة بالسكريات والسعرات الحرارية.
4- يمكنك تناول الحلويات مرة واحدة في الأسبوع، وعدم تناولها بشكل يومي.
5- المواظبة على الصلاة، وصلاة التراويح حيث أن الصلاة بإمكانها أن تساعد في حرق الدهون إلى ما يبلغ حوالي 20 سعر حراري في كل ركعة.
6- تعتبر المواظبة على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان من الأمور الهامة، ويمكن اختيار أحد أنواع الرياضة البسيطة مثل رياضة المشي، حيث بإمكانك المشي يوميًا لمدة نصف ساعة على أن يكون بعد وجبة الإفطار.
7- تناول المزيد من السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور، ومن أهم السوائل هو شرب الماء وتناول العصائر الطبيعية، كما من المهم الحرص على تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
8- تقنين أوقات النوم وعدم السهر لأوقات طويلة أو النوم لفترات طويلة خلال النهار، ويجب عليك أن تحصل على القسط الكافي من النوم والذي يبلغ حوالي 7 ساعات يوميًا.
9- وجبة السحور من الوجبات الهامة التي تعطيك الطاقة لصيام اليوم التالي، ولهذا يجب عدم تفويتها ومن المهم أن تحتوي على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات.
10- عند تناول وجبة الإفطار يمكنك البدء بتناول طبق من السلطة، حيث أنه يكون غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية، كما أنه يساعد على عدم تناولك كميات كبيرة من الطعام.
11- احرص على تناول الطعام ببطء على وجبة الإفطار، ومضغ الطعام جيدًا حيث أنه يقلل من الشهية ويتم هضمه بشكل جيد.
12- عليك بإعداد الأكلات الصحية فقط مثل الطعام المشوي أو المطهي على البخار، وتجنب إعداد الطعام المقلي والذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
