رجيم السعرات الحرارية لخسارة الوزن
رجيم السعرات الحرارية

إليكم رجيم السعرات الحرارية دون جوع أو حرمان من خلال موقع بنوتة سوف نتعرف على تفاصيل رجيم السعرات الحرارية وطريقة تطبيقه.

رجيم السعرات الحرارية من أقوى الأنظمة الغذائية التي أثبتت فاعليتها في خسارة الوزن، حيث يعتمد رجيم السعرات الحرارية على تقليل تناول الأطعمة وحساب السعرات الحرارية اليومية دون الشعور بالجوع أو الحرمان من أي أطعمة، فهو من أكثر الأنظمة المضمونة التي من خلالها يمكن خسارة الوزن سريعاً بما يعادل 7 كيلو جرامات أسبوعياً، وفيما يلي نتعرف على رجيم السعرات الحرارية وجدول تطبيقه. 

كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

  • معادلة حساب رجيم السعرات الحرارية اليومية سهل للغاية كما يلي
  • حساب السعرات الحرارية اليومية = الوزن الحالي * 24 عدد ساعات اليوم* 1 سعر حراري
  • مثال: شخص وزنه 70 كيلو وأراد هذا الشخص الحفاظ على وزنه تكون المعادلة كالتالي: 70 *24*1 = 1680 سعر حرارية خلال اليوم، بمعنى أنه يحتاج إلى تناول 1680 سعر حرارية يومياً.

ويري الكثير من الأطباء أن الشخص الذي يرغب في فقد وزنه بمعدل رطل واحد في الأسبوع أي سعر حراري واحد في اليوم، أي يوازي نصف كيلو جرام يحتاج أن يقتطع 500 سعر حراري يومياً، وإذا رغب الشخص في نقص وزنه كيلو جرام في أسبوع فهو يحتاج أن يقتطع 1000 سعر حراري يومياً، والعكس إذا يرغب الشخص في زيادة وزنه يحتاج إلى أن يقتطع 500 سعر حراري يومياً فضلا عن ممارسة الرياضية بشكل يومي في الحالتين.

جدول لريجيم 1500 سعر حراري

جدول لريجيم 1500 سعر حراري

وجبة الإفطار

  • نصف كوب حليب أو قهوة بدون إضافة سكر" أو إضافة ملعقة صغيرة من السكر"
  • بيضة مسلوقة أو مقلية مع نقطة زيت أو 3 ملاعق من الفول مع نصف ملعقة من الزيت أو شريحة جبن أبيض أو شيدر أو قطعة متوسطة من الجبن القريش.
  • 2 شريحة من التوست الأسمر أو توست واحد من الأبيض.
  • ثمرة فاكهة واحدة أو نصف كوب من العصير الطازج الغير محلاه، وهنا يفضل تناول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين C مثل البرتقال، اليوسفي، الجوافة، الكيوي، الفراولة، والأناناس، حيث يساعد هذا على إرتفاع معدلات الحرق، فضلا عن أنه ينشط الذهن في الصباح.

وجبة السناك (1)

نصف كوب من الحليب مع القهوة أو الشاي بدون إضافة السكر، أو كوب من الزبادي أو قطعة جبن قريش متوسطة أو ثمرة فاكهة أو تناول بعض الخضروات أو نصف كوب من الفشار المطهو بالقليل من الزيت.

وجبة الغداء
  • قطعة من السمك أو اللحم أو الدجاج المشوي أو المسلوق أو المحمر في الفرن ولكن دون إضافة دهن.
  • نصف رغيف خبز أسمر أو رغيف صغير أو 5 ملاعق من الأرز أو مكرونة مسلوق أو مطهو بالقليل من الزيت.
  • كوب من السلطة الخضراء بدون إضافة الزيت.
  • كوب من الخضار السوتيه.
  • ثمرة فاكهة.
وجبة السناك (2)

نصف كوب حليب مع القهوة أو الشاي بدون إضافة السكر، أو كوب زبادي أو قطعة جبن قريش متوسطة الحجم، أو ثمرة فاكهة أو مجموعة خضروات، أو تناول الفشار بالقليل من الزيت أو حفنة من اللوز الغير محمص ولا المملح.

وجبة العشاء
  • نصف كوب من الحليب مع الشاي أو القهوة دون إضافة السكر.
  • 2 شريحة من خبز التوست الأسمر أو واحد من التوست الأبيض.
  • شريحة من الجبن الرومي أو الشيدر أو الجبن القريش.
  • نصف كوب سلطة خضراء.
  • ثمرة فاكهة.

نصائح عند إتباع رجيم السعرات الحرارية

نصائح عند إتباع رجيم السعرات الحرارية

  • عند إتباع ريجيم السعرات الحرارية عليك الإكثار من تناول الماء يومياً.
  • لا يسمح بتناول المشروبات الغازية عند إتباع ريجيم السعرات الحرارية إلا مرة واحدة في الأسبوع.
  • يمكن تناول قطعتين من الشوكولاتة في الأسبوعين مع تناول ثمرة فاكهة أو شريحة توست حتى لا تعلو السعرات الحرارية.
  • يمكن تناول المشروبات التي تعمل على زيادة معدلات الحرق مثل القرفة والزنجبيل.
  • يسمح زيادة كمية الحليب أو الزبادي بشرط أن تكون خالية الدسم.

المصدر

#خسارة_الوزن#نظام_غذائي_للتخسيس

مواضيع جديدة