أفضل رجيم في رمضان للنساء وأهم نصائح إتباعه
بقلم نسمة العربي , دبي - الإمارات العربيةشهر رمضان فرصة لإتباع نظام غذائي صحي، لذا نقدم إليكم أفضل رجيم في رمضان للنساء وطريقة تطبيقه.
يعاني الكثير من زيادة الوزن بشكل ملحوظ في شهر رمضان وذلك ناتج عن تناول الحلويات وإتباع بعض العادات السيئة، ويظن بعض الأشخاص أن من المستحيل إتباع نظام غذائي في شهر رمضان، ولكن الحقيقة عكس ذلك، فمن أفضل الشهور لإتباع نظم غذائية سليمة وصحية شهر رمضان، حيث يمتنع الصائم عن تناول الطعام لساعات طويلة، وذلك قد يعود المعدة على عدم إستهلاك كم كبير من تناول الأطعمة، وفيما يلي نتعرف على أفضل رجيم في رمضان للنساء.
نظام الرجيم في رمضان
للحصول على النتائج المطلوبة، والحصول أيضاً على ضمان إنقاص الوزن بما يقارب 5 كيلو جرام في شهر رمضان، يجب عليك إتباع نظام الرجيم الأسبوعي كما يلي:
وجبة الإفطار
- اليوم الأول: شوربة خضار مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز وقطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق وطبق السلطة.
- اليوم الثاني: 2 قطعة من الدجاج المشوي خالى الدهون مع شوربة خضار و 2 حبة من القطايف غير مقلية.
- اليوم الثالث: 5 ملاعق من الباستا مع 2 شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق مع طبق سلطة كبير.
- اليوم الرابع: 2 قطعة من السمك المشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء وربع دجاجة مشوية خالية الدهون.
- اليوم الخامس: قطعة صغيرة من الرقائق، وطبق سلطة خضراء، وربع دجاجة مشوية خالية الدهون.
- اليوم السادس: ثلاث أصابع من الكفتة المشوية على الفحم وطبق صغير من الأرز البسمتي وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- اليوم السابع: ثلاث شرائح من السمبوسة المشوية وشوربة البروكلي و 3 شرائح من رقيقة من اللحم الستيك المشوي.
وجبة السحور
- اليوم الأول: 3 ملاعق كبيرة من الفول وربع رغيف خبز أسمر و 3 تمرات وكوب من العصير الخالي من السكر.
- اليوم الثاني: كوب من الحليب مضاف إليه ملعقة من الشوفان وحبة برتقال أو كمثرى.
- اليوم الثالث: شريحة من التوست و 2 شريحة من الرومي المدخن والقليل من المكسرات.
- اليوم الرابع: قطعة من الجبن ورغيف من الخبز الأسمر وطبق سلطة.
- اليوم الخامس: بيضة مسلوقة وربع رغيف أسمر وكوب من الزبادي وجبة من الكمثرى أو البرتقال.
- اليوم السادس: قطعة جبن قريش و ربع رغيف أسمر.
- اليوم السابع: بيضة مسلوقة وربع رغيف خبز أسمر مع طبق سلطة خضراء.
نصائح عند إتباع نظام الرجيم في رمضان
- الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء والعصائر الفريش الخالية من السكريات كعصير التفاح أو البرتقال ما بين الإفطار والسحور.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار على مرتين، ويجب أولاً تناول حبتين من التمر وكوب من الماء ويليها الشوربة ثم باقي الطعام.
- يفضل إستخدام العسل بدلاً من السكر عند التحلية.
- الحرص على تناول الأوراق الخضراء أثناء وجبة السحور فذلك يساعد على حرق السعرات الحرارية مثل الخس و الجرجير.
- يمكن إضافة الشوفان على الأطعمة في وجبة الإفطار، وذلك يساعد على الشعور بالإمتلاء والشبع.
- يحب عليك ممارسة التمارين الرياضية السهلة مثل رياضة المشي قبل موعد وجبة الإفطار بساعة.
- عليك بشرب كوب من الشاي الأخضر أو الليمون مرة في السحور أو ما بين الوجبتين، فذلك يساعد من عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية.