رجيم البروتين الأسرع في إنقاص الوزن
بقلم نسمة العربي , دبي - الإمارات العربية
من أفضل الأنظمة الغذائية نظام زيادة البروتين لخسارة الوزن، لذا نتعرف على رجيم البروتين الأسرع في إنقاص الوزن.
رجيم البروتين من الأنظمة الغذائية الشهيرة والفاعلة في إنقاص الوزن بشكل سريع، حيث يعتمد رجيم البروتين على زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين وتقليل الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات، مما يجبر الجسم الإعتماد على الدهون المخزنة لديه للحصول على مصدر للطاقة، ويتسبب رجيم البروتين في إنقاص الوزن سريعاً وبالأخص في أول أسبوعين من إتباعه، وتتعدد الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تناول البروتين مثل نظام الكيتو دايت أو نظام أتكينز أو نظام كارنيفور دايت ، ويتم تطبيق كل نظام بشكل مختلف ومحكم بالنسبة لتناول الكربوهيدرات، أما تناول البروتين لا يختلف طريقة تناوله في كل الأنظمة، وفيما يلي نتعرف على رجيم البروتين كم ينزل؟ مع تطبيق جدول رجيم البروتين تابعونا.
رجيم البروتين كم ينزل؟
يستطيع أكثر المتابعين لنظام غذائي يحد من السعرات الحرارية فقدان الوزن على المدي القصير، ولكن يمكن إسترجاع الوزن مرة أخرى، أما الرجيم الذي يقلل من الكربوهيدرات ويزيد من تناول البروتين من خلاله يمكن فقدان الوزن 7 كيلو جرام في خلال أسبوعين، وبعد ذلك يستمر فقدان الوزن إذا تم تناول الكمية المسموح بها فقط من الكربوهيدرات مع تناول الكمية المطلوبة من البروتين.
رجيم البروتين في أسبوعين
اليوم الأول
- الإفطار: على الريق كوبين من الماء وبعد ذلك وجبة البيض المسلوق وكوب من الحليب الخالي من الدسم وكوب من القهوة أو الشاي الأخضر دون إضافة السكر.
- الغداء: 2 كوب من الماء و 150 جرام من اللحم المشوي، وكوب من حليب الصويا.
- العشاء: 2 كوب من الماء، 50 جرام من الجبن الأبيض، 4 ملاعق فول مدمس بدون إضافة إي نوع من الدهون أو الزيوت.
اليوم الثاني والثالث
- الإفطار: 2 كوب من الماء، وجبة البيض المسلوق، كوب الشاي الأخضر.
- الغداء: 2 كوب من الماء، 150 جرام سمك مشوي، طبق سلطة خضراء.
- العشاء: 2 كوب من الماء، وجبة البيض المسلوق مع إمكانية إضافة البهارات.
الأيام من الرابع إلى السادس
- الإفطار: 2 كوب ماء، 50 جرام جبن قريش، 2 بيضة مسلوقة، 2 كوب إضافيين بعد الإفطار من الماء.
- الغداء: 2 كوب من الماء، 100 جرام من اللحوم مشوي أو مسلوق مع كوب حليب الصويا و2 كوب من الماء بعد الوجبة.
- العشاء: وجبة البيض المسلوق، 50 جرام جبن قريش.
الأيام السابع إلى العاشر
- الإفطار: 2 كوب من الماء، 2 بيض مسلوق، 2 كوب من الماء بعد تناول وجبة الإفطار، وكوب من الحليب الرائب خالي الدسم.
- الغداء: 2 كوب من الماء، 100 جرام من اللحم مسلوق أو مشوي.
- العشاء: 2 كوب من الماء، 50 جرام جبنة قريش.
الأيام من الحادي عشر حتى الخامس عشر
- الإفطار: شريحة توست، 2 بيض مسلوق، 50 جبن قريش وكوب من الحليب الرائب خالي الدسم، ثمرة فاكهة بين الوجبات.
- الغداء: 4 ملاعق كبيرة من الأرز البسمتي، 200 جرام لحم مسلوق أو مشوي، 2 ملعقة كبيرة من السلطة الخضراء.
- العشاء: شريحة توست، كوب من اللبن خالي الدسم، ثمرة فاكهة.
نصائح عند إتباع رجيم البروتين
- يمكن تتبيل السلطة بملعقة صغيرة من المايونيز خالي الدسم أو الخل أو الخردل أو عصير الليمون.
- لا يسمح بتناول الفاكهة أو الحلويات خلال الأسبوع الأول من إتباع الرجيم.
- يجب شرب الماء بكثرة يومياً.
- لا يسمح بإضافة الكريمة أو الحليب على القهوة.
