مراحل رجيم أتكينز دايت.
بقلم نسمة العربي , دبي - الإمارات العربيةتعرف معنا على مراحل رجيم أتكينز دايت والجدول الأسبوعي له، مع موقع بنوتة تجد كل جديد في عالم الرجيم.
يهدف نظام أتكينز دايت بشكل رئيسي على تناول كميات متوازنة من البروتين والدهون والكربوهيدرات لخسارة الوزن والحفاظ على الصحة العامة للجسم، حيث يساهم نظام أتكينز دايت في علاج مشاكل السمنة وأمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني، حيث يمكن في نظام أتكينز لايت إنك لا تحتاج إلى تجنب القطع الدسمة من اللحوم أو إنك تتخلص من الدهون الزائدة، ولكن سوف تتحكم في تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات فهذا كل ما يهم في نظام أتكينز دايت، وفيما يلي نتعرف على مراحل رجيم أتكينز دايت والجدول الأسبوعي المتبع في هذا الرجيم.
مراحل رجيم أتكينز دايت
ينقسم رجيم أتكينز دايت إلى أربع مراحل، ويمكن الدخول في أي مرحلة من الأربع على حسب تحديد أهدافك لإنقاص الوزن، ومن مراحل رجيم أتكينز ما يلي:
المرحلة الأولى: " الإستهلاك"
تسمى هذه المرحلة بالمقدمة أو الإستهلاك ويكون الهدف في ذلك المرحلة تحويل الطاقة التي تعتمد على إستهلاك الكربوهيدرات إلى الإعتماد على حرق الدهون عن طريق تقليل الكربوهيدرات المتواجدة في الأطعمة، حيث يتناول الفرد 20 جرام من الكربوهيدرات، ويكون مدة هذه المرحلة اسبوعين ويمكن أن تزيد حسب الوزن بالكيلو المتناقص في النهاية، وتنتقل للمرحلة التالية إذا كنت تريد إنقاص المزيد من الوزن، ففي المرحلة التالية سوف ينقص من وزنك حوالي 5 إلى 7 كيلو جرام، وينصح الخبراء أن البقاء في مرحلة المقدمة فترة أطول أفضل إذا كنت بينك وبين وزنك المثالي من 12 إلى 15 كيلوجرام.
المرحلة الثانية: "فقدان الوزن المستمر"
في هذه المرحلة يمكن زيادة نسبة الكربوهيدرات بشكل يومي ما يقارب 25 جرام بشرط أن تكون نسبة الخضروات المتناولة من 12 إلى 15 جرام من الـ 25 جرام اليومية من تناول الكربوهيدرات وتزيد النسبة 5 جرام بشكل أسبوعي، وإذا حدث ثبات في الوزن في هذه المرحلة عليك تقليل نسبة الكربوهيدرات، ويتم الإنتقال من هذه المرحلة إذا كان يبقى من 4 كيلو جرام أو 5 كيلو جرام من الوزن المثالي/ حيث يمكن الإنتقال إلى مرحلة التالية ببساطة، إما إذا يتبقى لك أكثر من الوزن للحصول على الوزن المثالي، ننصحك بالبقاء فترة أطول في مرحلة فقدان الوزن المستمر.
المرحلة الثالثة: " ما قبل الحفاظ على الوزن"
في هذه المرحلة يتم زيادة نسبة تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بشكل أسبوعي بنسبة 10 كيلو جرام، تكون زيادة تدريجية كل أسبوع من تناول الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات النشوية والحبوب الكاملة، ولكن يجب عليك التوقف عن التناول إذا توقف فقدان الوزن وتقلل نسبة الكربوهيدرات في الأسبوع التالي، وتظل في هذه المرحلة للحصول على الوزن المثالي المستهدف، ويتم الإنتقال للمرحلة التالية تثبيت الوزن.
المرحلة الرابعة: " تثبيت الوزن مدى الحياة"
في هذه المرحلة قد تكون وصلت إلى الوزن المثالي الذي كنت تريد أو على بعد 2 كيلو جرام، وهنا قد تكون أدركت نسبة تناول الكربوهيدرات التى يحتاجها الجسم يومياً فعليك إتباعها مدى حياتك، وإذا كنت لا تصل إلى الوزن المطلوب يكون السبب كمية الكربوهيدرات الموجودة في الجسم، فلابد إتباع نظام أتكينز بدقة للحصول على الوزن المثالي والإنتقال من مرحلة لمرحلة يكون بعناية للحصول على الوزن المثالي.
نصائح عند إتباع رجيم أتكينز دايت
- قبل البدء في نظام أتكينز دايت يجب أن يكون لديك عزيمة وإرادة قوية للتغلب على إغراء الوجبات المحببه تناولها.
- عند تناول الأطعمة خارج المنزل في مطاعم يجب معرفة نسبة الكربوهيدرات الموجودة في الوجبات.
- توقف عن شراء أي ماكولات تحتوي على سكريات أو كربوهيدرات بنسبة عالية.
جدول أسبوعي لرجيم أتكينز دايت
هذه قائمة تشمل أطعمة لمدة أسبوع عند إتباع رجيم أتكينز دايت، وهذه القائمة مناسبة للمرحلة الإستهلاك ولكن يجب الحرص على إضافة المزيد من الخضروات ذات كربوهيدرات والفواكة أثناء الإنتقال من مرحلة إلى أخرى.
يوم السبت
- الإفطار: عجة بيض مع الخضار مقلية بالزبدة.
- الغداء: قطعة من اللحم .
- العشاء: شرائح اللحم مع الخضار.
يوم الأحد
- الإفطار: قطعة من اللحم والبيض.
- الغداء: شرائح من اللحم.
- العشاء: أجنحة الدجاج مع الخضار والصلصة.
يوم الإثنين
- الإفطار: خضار وبيض مقلي بزيت جوز الهند.
- الغداء: سلطة دجاج بزيت الزيتون وجرامات من المكسرات.
- العشاء: شرائح لحم ستيك وخضار.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: قطعة لحم وبيض.
- الغداء: قطعة دجاج وخضروات.
- العشاء: برجر تشيز مع الخضار والزبدة.
يوم الإربعاء
- الإفطار: أومليت بالخضار مقلي بالزبدة.
- الغداء: سلطة الروبيان مع زيت الزيتون.
- العشاء: لحم مفروم مع الخضار وتقلى بزيت الزيتون.
يوم الخميس
- الإفطار: الخضار والبيض المقلي بزيت جوز الهند.
- الغداء: سلطة الروبيان مع زيت الزيتون.
- العشاء: سمك سلمون مع الزبدة والخضار.
يوم الجمعة.
- الإفطار: قطعة من اللحم والبيض.
- الغداء: سلطة دجاج بزيت الزيتون و جرامات من المكسرات.
- العشاء: كرات اللحم مع الخضار.
مواضيع جديدة
ريجيم