أسباب الأرق وأعراضه وعلاجه.

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الأرق، ويرجع السبب لعدة عوامل سوف نتعرف عليها سوياً.

يعاني الكثير من الأرق، حيث يأتي بسبب ممارسة عادات خاطئة أثناء النوم أو بسبب الإصابة بالأمراض النفسية والطبية، فهو إضطراب شائع يؤدي إلى وجود صعوبات أثناء النوم، حيث يجعل الفرد يستيقظ أثناء الليل مع عدم القدرة على النوم مرة ثانية، كما يمكن للأرق أن يتسبب في إنخفاض مستوى الطاقة في الجسم، مما يؤثر بالسلب على الصحة العامة للجسم، ينقسم الأرق إلى أرق قصير المدى ويسمى أرق حاد حيث يستمر إلى أسابيع نتيجة حدوث توتر، كما يعاني البعض من أرق مزمن طويل المدى ويستمر لشهر أو لمدة أطول نتيجة الإصابة بالأمراض الطبية المزمنة أو يكون نتيجة تناول أدوية معينة، وفيما يلي نتعرف على أسباب الأرق وأعراضه وعلاجه. 

أسباب الإصابة بالأرق

هناك العديد من الأسباب الطبية التي تجعل الشخص يصاب بالأرق طوال الليل، حيث يسبب الأرق الحالات المرضية نفسها أو أعراض المرض قد تسبب في عدم الراحة و وجود صعوبة أثناء النوم، وفيما يلي نتعرف على أسباب الأرق:

• الإصابة بحساسية الأنف (الجيوب الأنفية ) فهي تتسبب في صعوبة التنفس أثناء النوم، مما يؤدي إلى وجود الأرق طوال الليل.
• من أسباب الأرق حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم.
• وجود مشاكل في الغدد الصماء، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى حدوث الأرق.
• الإصابة بالتهاب المفاصل، فضلا عن وجود الآلام المزمنة.
• فيتامين د يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، فعند نقص فيتامين د يسبب الأرق وإضطرابات النوم.
• الإصابة بمرض الربو، مما يؤدي إلى صعوبة في عملية التنفس أثناء النوم.
• التعرض للعصبية الزائدة، والتوتر الشديد.
• ظهور علامات الشيخوخة عند تقدم السن تزيد من الأرق بشكل واضح.
• نقص الكالسيوم يسبب الأرق الشديد وقلة النوم.
• من أسباب الأرق عند النساء التغيرات الهرمونية بالجسم.
• تناول الكحوليات من أسباب الأرق.
• تناول كمية كبيرة من النيكوتين والكافيين.
• تناول بعض العقاقير التي تؤدي إلى صعوبة النوم، مثل العقاقير المتناولة لعلاج نزلات البرد، إرتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، الإكتئاب وتحديد النسل.
• وجود صعوبات في النوم، مثل توقف عملية التنفس أثناء النوم.

ما هي أعراض الأرق:

• الإصابة بالإعياء.
• تأخير وقت النوم عن الوقت المعتاد.
• الاستيقاظ أثناء النوم بشكل متقطع أو مستمر.
• النوم أثناء النهار.
• وجود صعوبات في الذاكرة أو التركيز.
• التعرض عند النوم لأحلام مزعجة.
• التفكير حول الأحداث الماضية.
• الشعور بالقلق من الأحداث المستقبلية.
• الشعور بالضغط نحو المسؤوليات.

علاج الأرق:

العلاج السلوكي المعرفي للأرق :

يعمل العلاج السلوكي المعرفي على التحكم في الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك وتسبب الأرق أثناء النوم، فهذا العلاج يعد المرحلة الأولى في علاج الأرق، وهذا الإسلوب في العلاج يكون أكثر فعالية من الأدوية المخصصة لعلاج النوم، كما أن الإسلوب المعرفي يتعرف على المعتقدات النفسية التي تؤثر على النوم فضلا عن تغيير هذه المعتقدات للحصول على النوم بشكل طبيعي، و يساعد العلاج المعرفي في التحكم على المخاوف السلبية التي تجعلك مستيقظاً طوال الليل والتخلص منها، كما يساعد العلاج السلوكي على تطوير عادات النوم الخاطئة فضلا عن تجنب السلوكيات التي تمنعك عن النوم جيداً.

علاج الأرق بالتغذية:

• يمكن علاج الأرق من خلال تناول بعض الأطعمة الصحية، التي تحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد في إنتاج هرمون السعادة( هرمون السيروتونين) فهو بدوره يعمل على الإسترخاء والشعور بالراحة، ومن هذه الأطعمة التونة والدجاج.
• كما تساعد الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات في تحفيز إنتاج هرمون السعادة بالجسم، مثل البطاطا والجوز. 
• تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الماغنسيوم، الذي بدوره يساعد في عملية الإسترخاء، مثل الشوفان، الخضروات والسمسم.
• تناول الحليب قبل النوم يساعد على النوم بشكل جيد.
• الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب، حيث تساعد في التخلص من اضطرابات النوم، مثل الخضروات الورقية.

علاج الأرق بالأدوية :

إذا كنت تعاني من الأمراض النفسية مثل الأكتئاب أو تعاني من الأمراض الطبية مثل الإصابة بالغدة الدرقية أو تعاني من مشكلات الكبد، التي تسبب الأرق، وإذا كنت في حالة مستعصية يجب عليك الذهاب فوراً إلى الطبيب بشأن العلاج، حيث تحتاج هذه الأمراض إلى تتداخل الطبيب بالأدوية، لمساعدة المريض في الحصول على النوم بشكل جيد.

المصدر