تمارين للتخلص من التوتر والقلق لدى المراهقين.. أهمها اليوجا

يوجد بعض التمارين التي تساعد على تهدئة المراهق والتي تقلل من التوتر والقلق والعصبية التي تصيب معظم المراهقين، والأن نتعرف على أهم التمارين.

يتعرض المراهقين دائما إلى التوتر والقلق الدائمين مما يؤثر على حالتهم النفسية ولهذا من المهم إيجاد الطرق الفعالة للتخلص منهما ولهذا من خلال التالي نستعرض معكم أفضل التمارين للتخلص من التوتر والقلق لدى المراهقين.

تمارين للتخلص من التوتر والقلق لدى المراهقين:

تمارين اليوجا:

لليوجا مجموعة متنوعة من الفوائد الجسمانية والعقلية، كما أنها تساعد على تحسين الحالة النفسية، وتقوية الجسم وزيادة القدرة على التحمل، والشعور بالسلام الداخلي، ولهذا يمكنك ممارسة اليوجا مع إبنك المراهق وقضاء وقت ممتع معه، من خلال الذهاب إلى الجيم أو من خلال الفيديوهات الموجودة على الإنترنت التي يمكنك تطبيقها في المنزل.

تمارين التأمل:

رياضة التأمل من أنواع الرياضات التي تهدف الحصول على الهدوء والتخفيف من حدة التوتر والقلق التي تنتاب المراهقين هدوء المراهق وهذا لأن التأمل له العديد من الفوائد الجسدية والنفسية، فضلا على ذلك فإن التأمل يساعد على زيادة السعادة وتقوية المناعة.

• كيفية التعامل مع مرحلة المراهقة

التنفس العميق:

تمارين التنفس من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من التوتر والقلق وتنظيم ضربات القلب مما يساعد على الشعور بالهدوء والطمأنينة.

يمكن أخذ نفس عميق ومحاولة حبسه لمدة دقيقتان وبعدها يتم إخراج النفس ببطء من الفم.

التخيل:

التخيل من التمارين العقلية التي تساعد على التقليل من حدة التوتر، ولهذا يمكن أن تتطلب من المراهق التفكير في الأشياء والأماكن التي يحبها والتي تساعد على تعزيز الحالة النفسية لديه

8 طرق تحسين المزاج والتخلص من التوتر

استرخاء العضلات:

الإجهاد من الأسباب التي ينتج عنها شد العضلات، والجدير بالذكر أن شد العضلات يتسبب في الشعور بالضيق مما يزيد من التوتر، ويعد تخفيف التوتر باستخدام الاسترخاء التدريجي للعضلات طريقة بسيطة لتخفيف القلق، ويزيد الاسترخاء التدريجي للعضلات من وعي المراهقين، ويمكنك تشجيع ابنك المراهق على البدء في تمارين استرخاء العضلات في أحد الأماكن المخصصة لذلك.