5 نصائح لفقدان المزيد من الوزن بعد التمرين
بقلم هبة صالح , دبي - الإمارات العربية
حتى يتم فقدان الوزن بالشكل السليم بعد التمارين الرياضية يجب عليك اتباع بعض النصائح الهامة التي تساعدك على ذلك، ولهذا إليك نصائح لفقدان المزيد من الوزن بعد التمرين.
تعتبر التمارين الرياضية مثالية لإنقاص الوزن والحفاظ على رشاقته وللحصول أيضا على صحة أفضل ولكن يعتقد الكثير من الناس أن أداء التمارين الرياضية فقط هو الذي يحدد مقدار فقدان الوزن، ولكن هناك أشياء أخرى بدورها تساعد على تعزيز فعالية التمارين ولهذا من المهم بعد التمرين اتباع العديد من الأمور الهامة ولهذا حرصنا أن نتعرف معا على أفضل نصائح لفقدان المزيد من الوزن بعد التمارين الرياضية.
من أجل زيادة نتيجة التمرين، يجب أن يحصل الجسم على اهتمام وراحة بعد التمرين وهذا لا يقل أهمية عن التمرين حيث يمكن أن تساعدك النصائح التالية على خسارة المزيد من الوزن وزيادة فعالية التمارين.
نصائح لفقدان المزيد من الوزن بعد التمرين:
1. النوم الجيد:
يساعدك النوم على إنقاص الوزن بشكل أفضل كما أنه يساعد على إصلاح الأنسجة العضلية وزيادة هرمون النمو، وقلة النوم تسبب زيادة الوزن وخاصة عدم القدرة على النوم عند التعب الشديد الناتج عن الإفراط في ممارسة التمارين حيث يفرز جسمك مواد تحتاج إلى المزيد من السكر، يحتاج الجسم إلى طعام وعناصر مغذية تتحول بسرعة إلى طاقة ولهذا من المهم النوم الجيد في أخر يوم التمرين.
2. القيام بأنشطة هادئة:
عليك التمرن ببطء بين أيام التمارين الشاقة، هذا يحافظ على تدفق الدم إلى العضلات، كما أنه يقلل من آلام العضلات، والحفاظ على نشاط الجهاز العصبي، على سبيل المثال يمكنك ممارسة تمارين مثل اليوجا أو المشي.
3. وجبة خفيفة بعد التمرين:
تناول وجبة خفيفة صحية بعد التمرين، حاول تناول وجبة تحتوي على البروتين في هذه الأثناء، حيث يمكن أن تتناول البيض والذي يوفر لك النسبة المثالية التي تحتاجه، كما أن الحليب قليل الدسم وعصائر الفاكهة هي أيضًا من الخيارات جيدة.
4. التدليك:
يمكن أن يساعد التدليك بعد التمرين على التعافي بنسبة 60٪، ويقلل التدليك من تورم أنسجة العضلات ويزيد من تدفق الدم داخل الجسم ويساعد على الحفاظ على نشاطك بعد التمرين وله دور أيضا في إنقاص الوزن.
5. شرب الماء:
نقص الماء يقلل من التمثيل الغذائي، والجدير بالذكر أن أثناء التمرين تحتاج من 50 إلى 60 مل من الماء لكل ساعة تمارس فيها الرياضة بما يعادل ثمانية أكواب من الماء ويعتبر الماء هام لتعويض الجسم من كمية الماء المفقودة أثناء التمرين والذي قد يتسبب في جفاف الجسم.
