أسباب النحافة وطرق التخلص منها

بقلم نسمة العربي , دبي - الإمارات العربية
أسباب النحافة وطرق التخلص منها
سن المراهقة

مشكلة النحافة يعاني منها الكثير ، حيث يمكن أن يكون السبب وراء النحافة وراثي أو الإصابة بمرض معين، لذا نتعرف على أسباب النحافة وطرق التخلص منها

يعاني الكثير من مشكلة قلة الوزن عن المعدل الطبيعي، مما يؤدي إلى ظهور علامات النحافة لديهم، وذلك قد يرجع لعدة أسباب مثل إتباع الحميات القاسية مثل نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن أو بسبب وجود مشكلة طبية مثل إنخفاض كتلة الجسم بنسبة عالية، لذا نقدم إليكم أسباب النحافة وطرق التخلص منها.  

أعراض الإصابة بالنحافة

أعراض الإصابة بالنحافة

  • فقد الوزن بشكل سريع وملحوظ دون وجود سبب لإنقاص الوزن.
  • فقد الشهية وعدم تناول أي نوع من الأطعمة التي كان الشخص يحبها، مما يؤدي إلى وجود إضطراب في هرمون الجوع والشبع وبالتالي يفقد الشخص رغبته على تناول الطعام.
  • عند فقد الوزن والشهية يتعرض الشخص إلى سوء التغذية، مما يؤدي إلى تغيرات هرمونية قد تصيب الشخص، و ينتج عنه تساقط الشعر بكثرة.
  • تعرض الشخص إلى أعراض المجاعة مثل التعب الشديد والدوخة والإغماء فضلا عن عدم قدرة الشخص على ممارسة الأنشطة اليومية الروتينية.
  • بالرغم من أن تساقط الشعر أحد أعراض الإصابة بالنحافة، لكن يجد الشخص المصاب بالنحافة زيادة كثافة الشعر في في مختلف أجزاء الجسم مثل الوجه والذراعين والظهر.

أسباب الإصابة بالنحافة

أسباب الإصابة بالنحافة

  • الضغوطات والإجهادات أحد أسباب تعرض الشخص للإصابة بالنحافة، مثل الإنفصال العاطفي أو مشاكل الحياة أو مشاكل العمل.
  • التاريخ العائلي، حيث يعاني بعض الأشخاص من إنخفاض كتلة الجسم بشكل طبيعي، الناتج عن خصائص فيزيائية تتواجد لدى أسرهم.
  • وجود مشكلة في عملية الأيض، حيث يعاني الشخص من نسبة عالية من التمثيل الغذائي.
  • تأتي مشكلة التعرض للنحافة من خلال وجود خلل ملحوظ في وظائف الجسم وإصابته بمرض معين مما يؤدي إلى إنقاص الوزن مثل:
  • تعرض الشخص إلى مشكلة فرط نشاط الغدة الدرقية، أو الإفراط عند علاجها.
  • فقد الوزن يأتي من تعرض الفرد بالإصابة بمرض السرطان.
  • تناول أنواع من الأدوية قد تكون من الأثار الجانبية لها خسارة الوزن.
  • فقد الوزن والتعرض للهزل نتيجة تعاطي المخدرات أو تناول الكحوليات.
  • الإصابة بأمراض القلب أو الكلى والكبد أحد أسباب خسارة الوزن.
  • الإصابة بأمراض القناة الهضمية مثل داء الأمعاء أو قرحة المعدة، تتسبب في خسارة الوزن بشكل سريع.
  • تعرض الشخص بفيروس نقص المناعة البشرية والإيدز.
  • عند تعرض الشخص بفيروس أو عدوى بكتيرية.
  • الإصابة بمرض السكري الذي ينتج عنه إضطراب في الغدد وإفراز الهرمونات التي تؤدي إلى نقص الوزن.
  • وجود التهابات مزمنة مثل التهاب المفاصل والذئبة.

كيفية التخلص من النحافة

كيفية التخلص من النحافة

زيادة تناول السعرات الحرارية:

الأمر لا يحتاج إلى تغيير في النظام الغذائي اليومي، فمن الممكن زيادة نسبة السعرات الحرارية عن طريق إضافة بعض الأطعمة الصحية، مثل البذور أو الجوز أو اللوز أو الجبن والفاكهة والحبوب الكاملة.

تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية:

يمكن تناول بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتينات ونسبة مناسبة من الكربوهيدرات الصحية ونسبة مناسبة من الدهون الصحية التي تكون مهمة ومفيدة لصحة القلب، مثل المكسرات والأفوكادو.

ممارسة الرياضة للتخلص من النحافة

ممارسة الأنشطة الرياضية:

يمكن أن تمارس تمارين القوة، فهي تساعد على زيادة الوزن وحرق السعرات الحرارية، مثل رفع الأثقال أو اليوغا.

تناول وجبات صغيرة:

إذا كنت تعاني من فقد الشهية بسبب مرض معين أو مشكلة نفسية، يمكنك تناول وجبات صغيرة طوال اليوم، فذلك يعمل على زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.

تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد مغذية:

يمكن تناول كميات مناسبة من الأطعمة التي تحتوي على مواد مغذية مثل اللحوم الغنية بالبروتين أو الحبوب الكاملة بدلاً من تناول الوجبات السريعة وتناول السعرات الحرارية الفارغة، وذلك يساعدك على بناء العضلات والحصول على أكبر قدر ممكن من التغذية.

المصدر

مواضيع جديدة