التخلص من الإمساك المزمن

بقلم بنوتة , دبي - الإمارات العربية
التخلص من الإمساك المزمن
صحة ورشاقة

يعانى الكثير من الناس من صعوبة فى عملية الأخراج ولكى نتخلص من الإمساك بشكل أفضل تناول شرب الماء بكميات كثيرة وتناول الكثير من المكملات الألياف ومنها الخس والكابتشو والجرجير لتقوية حركة الأمعاء.

الإمساك هو مرض مزمن يعاني منه الكثير من الناس يعنى حدوث صعوبة فى عملية الإخراج، وبالتالى لا يحدث إخراج بشكل كامل للفضلات من البطن ويحدث الإمساك نتيجة أسباب ومنها التوتر والنظام الغذائي السيئ.

التخلص من الإمساك فى ثلاث دقائق:

الكثير من المتخصصين فى مجال صحة الجهاز الهضمي أشادوا بطريقة فعالة للتخلص من الإمساك فى ثلاث دقائق ونتعرف على الخطوات وهي:

  • تناول 2 كوب من الماء
  • نقوم بالجلوس على وضع معين وهو التربيع حتى نجلس على الأرض وجعل القدمين فى شكل متقاطع.
  • ننتظر لمدة دقيقة
  •  نقوم بعمل وضع يد على البطن ويد على البطن ونتنفس بعمق ونكرر تلك الأمر لمدة 60 ثانية
  • تناول الكثير على قدر كافي من المكملات الألياف،وتناول كمية كبيرة من السوائل حتى تعمل على تقوية حركة الأمعاء.
  • أسباب الإمساك فى رمضان وطرق التخلص منه

تمارين للتخلص من الإمساك:

يعانى الكثير من الناس بالإمساك الشديد عند دخول الحمام كما أن ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم لتعديل كفاءة الجهاز الهضمي، ونتعرف على التمارين.

  • ممارسة اليوجا من أفضل تعديل وتنظيم حركة الأمعاء والتخلص من الامساك المزمن
  • يتم عمل رفع الركبة اليمنى ببطء حتى جهة الصدر وثباتها بذراعيك لمدة 20 ثانية
  • يتم عمل فرد الأرجل مرة أخرى وارفعي الساق الأيسر إلى جهة الصدر وثباتها لمدة 20 ثانية
  • يتم عمل تكرار التمرين عدة مرات متتالية حتى يتم التخلص من الإمساك المزمن

التخلص من الامساك للحامل:

يعانى الكثير من الحوامل بالإمساك ويمكن القيام بالمساعدة فى التخلص من الإمساك حتى تناول الأكلات الغنية بالألياف الغذائية وتناول الخضروات وحبوب الإفطار الكاملة، التى تساعد على انتظام حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك.

ممارسة الرياضة بشكل منتظم ويفضل ثلاث مرات في الأسبوع وتناول شرب السوائل بكميات كبيرة مهمة جدا لعلاج حركة الأمعاء وهذه الطرق تخلص الحامل من الإمساك.

ملين للإمساك الشديد:

يعمل ملين البطن الطبيعي عن طريقة مساعدة زيادة حجم الفضلات وهذا يساعد على تقليل وتخفيف حدة الأمعاء واى مشكلة فيها تكون، ونتعرف على الأغذية الطبيعية التي يمكن اعتبارها ملين للبطن وأهمها.

الخضار الورقية:

تساعد الخضروات الورقية المختلفة على التخلص من الإمساك وتليين الأمعاء بطريقة مختلفة لأنها تكون غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، حتى تتميز الخضروات الورقية على فيتامين ك وحمض الفوليك التى تساعد فى تسهيل عملية الهضم.

أسباب الإمساك عند الأطفال وكيفية علاجه

التين والكيوي:

 حيث أن التين غني بالألياف الطازجة حتى يساعد التين على تحسين قوام الفضلات وعلى المعدة ومنحها الراحة المطلوبة.

الكيوي يحتوي على الأنزيمات المميزة وتساعد على تحسين الهضم وحركة الأمعاء حتى يكون الكيوى والتين ملين طبيعىًا للبطن.

بذور الشيا والكتان:

الكتان علاج وملين للبطن بشكل طبيعى حتى يساعد على علاج الإمساك والإسهال معا.

بذور الشيا غنية أيضًا بالألياف حتى تنتقل الى الأمعاء بطريقة سهلة وتحسين عملية الهضم.


مواضيع جديدة