أسباب الإمساك فى رمضان وطرق التخلص منه

من المشكلات الشائعة عند صيام شهر رمضان الإصابة بالإمساك والذي يكون بسبب الإضطرابات الغذائية عادة، والأن نوضح لكم أهم أسباب الإمساك في رمضان وطرق التخلص منه.

من أكثر المشكلات التي تصيب الجهاز الهضمي في رمضان هو الإمساك، والذي يكون بسبب العديد من الإضطرابات التي تحدث لعملية الهضم نتيجة للعادات الغذائية الخاطئة، وفيما يلي نستعرض أهم أسباب الإمساك في رمضان وطرق التخلص منها.

أسباب الإمساك في رمضان:

1. تناول الأطعمة المليئة بالتوابل والأملاح والأطعمة الحارة والتي تتسبب في الإمساك.
2. عدم تناول الماء والسوائل بكميات كبيرة قبل وجبة السحور مما يعرض الجهاز الهضمي إلى المشكلات ومنها الإمساك.
3. الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تتسبب في الإمساك في شهر رمضان.
4. عدم المواظبة على ممارسة الرياضة يؤدي إلى الإمساك.
5. اضطرابات النوم تتسبب في الكثير من الأعراض الصحية ومنها القلق والتوتر مما يصيب الجهاز الهضمي بالإمساك.
6. الإفراط في تناول كمية كبيرة من النشويات والمعجنات والحلويات في رمضان.
7. عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الصحية والتي تتواجد في الخضروات والفواكه يؤدي إلى الإمساك.
8. تناول كمية كبيرة من الأدوية وخاصة المسكنات.

أطعمة يجب تجنبها في رمضان

طرق التخلص من الإمساك في رمضان:

• الإكثار من تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
• الحرص على استبدال الخبز الأبيض بالخبز الذي يحتوي على الحبوب الكاملة والتي تحتوي على الألياف الصحية التي تقي من اضطرابات الجهاز الهضمي ومنها الإمساك.
• الحرص على تناول الطعام الصحية على وجبة الإفطار حيث يجب أن تحتوي على البروتينات والخضروات، والتي تتمثل في طبق السلطة واستبدال الأكلات المقلية بالمشوية كما يجب تناول طبق من الشوربة قبل تناول وجبة الإفطار.

طرق تنظيف المطبخ استعدادا لرمضان

• من المهم الإكثار من السوائل بين الفطور والسحور وتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا لترطيب الجهاز الهضمي، مما يقي من الإمساك.
• عليك باختيار نوع من أنواع الرياضة التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنها المشي.
• استبدال الحلويات بالفواكه الصحية التي تؤدي إلى عمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل.