أهم الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل

تمر المرأة الحامل بمشاكل عديدة أثناء فترة الحمل ومن ضمنها نقص الحديد، لذا سوف نتعرف على بعض الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل.

يعتمد الجنين بشكل كلي على الأم للحصول على الفيتامينات والمعادن الغذائية المختلفة والهامة حتى يكتمل نموه بشكل صحي، ولذلك يعد الحمل من الفترات المرهقة لدى الكثير من النساء، حيث أن كل أمرأة في هذه الفترة تحتاج إلى رعاية خاصة بتغذيتها بشكل سليم وصحي حتى تضمن الغذاء السليم الذي يحتاجه جنينها لاكتمال نموه، ولكن تتعرض المرأة الحامل في حالة نقص الحديد وتصاب بالأنيميا، لذلك تحتاج إلى بعض الأطعمة الصحية التي تعوضها ذلك النقص، لذا نعرض عليكم أهم الأطعمة التي تساعدك في الحصول على معدن الحديد بشكل صحي. 

أعراض نقص الحديد عند الحامل

تحتاج المرأة الحامل إلى 30 ملليجراماً من الحديد بشكل يومي حتى يسد احتياجاتها اليومية و إحتياج الجنين له وعند نقص الحديد بالجسم تظهر بعض الأعراض التي تصيب المرأة الحامل وتؤثر بالسلب على الحمل والجنين ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:

• تشعر المرأة الحامل بشكل مستمر بالغثيان والدوار.
• الشعور بإستمرار بالصداع والأرق.
• وجود صعوبة في عملية التنفس.
• تسوء الحالة الصحية للحامل وتتعرض إلى الضعف العام.
• تصاب المرأة الحامل نتيجة نقص الحديد بقلة التركيز.
• يتعرض الوجه إلى شحوب وظهور هالات سوداء تحت العينين.
• زيادة ضربات القلب.
• الإصابة بالإكتئاب والتقلبات المزاجية أثناء فترة الحمل.
• قصور في نمو الجنين بسبب نقص الحديد.
• تتعرض إلى مشكلات عديدة وتعسر أثناء الولادة.

إليك أهم الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل

تحتاج المرأة الحامل إلى نسبة عالية من الحديد أثناء فترة الحامل لإنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء والتي بدورها تكون مسئولة عن توصيل التغذية والأكسجين إلى الجنين عن طريقة المشيمة، حيث أن نقص الحديد يؤثر بشكل سلبي على الأمهات يعرضهم إلى خطر الإصابة بالأنيميا، لذا نعرض عليكم أهم الأطعمة التي تفيد الحامل للحصول على الحديد بشكل طبيعي كما يلي:

الخضروات الورقية

يمكن أن تعتمد المرأة الحامل على الخضروات الداكنة مثل السبانخ حتى تحصل على الإحتياج اليومي من معدن الحديد لتقليل فرص الإصابة بفقر الدم، حيث تتميز الخضروات الورقية على نسبة عالية من الألياف التي تعتبر من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة أثناء فترة الحمل لتحسين عملية الهضم والحد من التعرض إلى الإمساك.

الفواكه المجففة

الفواكه المجففة من أفضل الأطعمة التي تعتبر من الوجبات الخفيفة لصحة الحامل لما تحتويه من نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة ومعدن الحديد، ولكن مع مراعاة تناولها بكميات معتدلة لأن الإفراط في تناولها تعرض المرأة الحامل إلى الإصابة بمرض سكر الحمل أو السمنة لما تحتويه من نسبة عالية من السكريات.

المكسرات

تلعب المكسرات دوراً هاماً عند تناولها أثناء فترة الحمل، حيث أنها تقي المرأة الحامل من الإصابة بفقر الدم، وذلك يرجع إلى إحتوائها على كمية عالية من المعادن التي تساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء، مثل الحديد والزنك والنحاس لضمان الحصول على فوائدها مع مراعاة تناول المكسرات النيئة لأن أنواع المكسرات المحمصة تحتوى على نسبة عالية من الملح الذي يتسبب في إرتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل في الجسم.

اللحوم الحمراء

تناول المصادر الحيوانية الغنية بمعدن الحديد والتي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين B12 والذي بدوره يقلل من فرص الإصابة بالعيوب الخلقية بالجهاز العصبي للجنين.

العسل الأسود

العسل الأسود غني بمعدن الحديد، حيث ينصح دائماً أطباء النساء والتوليد بتناول ملعقة صغيرة من العسل الأسود على معدة فارغة بشكل يومي، فذلك يساعد على تقوية الجهاز المناعي والتخلص من الإمساك والحصول على الإحتياج اليومي من معدن الحديد.

البقوليات

من أهم المصادر للحصول على معدن الحديد مثل الفصولياء والعدس واللوبيا وفول الصويا وكذلك الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والبليلة فهذه الأطعمة تساعد المرأة الحامل في الحصول على كمية معتدلة من الحديد حتى تساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء وإمداد الجنين بالاحتياجات اليومية لاكتمال نموه بشكل صحي.

المصدر