جدول نظام الكيتو الأسبوعي
بقلم نسمة العربي , دبي - الإمارات العربية
نظام الكيتو دايت من أشهر الأنظمة الغذائية التي حققت نتائج ملحوظة في خسارة الوزن، لذا سوف نتعرف بالتفصيل علي جدول نظام الكيتو الأسبوعي.
يجب أن يشمل جدول نظام الكيتو الأسبوعي على الأطعمة الكاملة مثل أي نظام رجيم صحي ممتلئ بالعديد من الخضروات الغنية بالألياف ويحتوي على نسبة كربوهيدرات منخفضة مع اختيار الدهون الصحية بكميات مناسبة للجسم على مدار الأسبوع مثل زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند والزبدة للحصول على نسبة من الدهون الصحية داخل الأطباق، وفيما يلي نتعرف على جدول نظام الكيتو الأسبوعي وأهم مميزاته.
أفضل جدول لنظام الكيتو دايت الأسبوعي
يوم السبت
الإفطار: كمية مهروسة من القرنبيط مغطى بقليل من الجبن و فاكهة الأفوكادو.
الغداء: 200 جرام من سمك السلمون مغطاة بصلصة البيستو بدون خبز.
العشاء: 100 جرام كوسة بالشعرية مقدمة مع كرات اللحم وجبنة البارميزان.
الأحد
الإفطار: كوب حليب كامل الدسم مغطاه بجوز الهند الطبيعي.
الغداء: قطعة من الديك الرومي مع سلطة الخضروات الطازجة والبيض المسلوق بالإضافة إلى الجبن وفاكهة الأفوكادو.
العشاء: دجاج بالكاري وجوز الهند.
الأثنين
الإفطار: كمية مناسبة من خضار السوتيه مع بيضتان مقليتان بالزبدة.
الغداء: همبرجر بدون حشو مغطاة بالخضروات والجبن والمشروم وفاكهة الأفوكادو.
العشاء: يتم وضع شرائح اللحم مع الفاصولياء الخضراء في زيت جوز الهند للقلي.
الثلاثاء
الإفطار: عمل عجة المشروم الطازجة.
الغداء: كمية مناسبة من الخضروات مع سلطة التونة والطماطم والكرفس.
العشاء: دجاج مشوي على الفحم يقدم مع صلصة الكريم والبروكلي سوتيه.
الأربعاء
الإفطار: كمية مناسبة من الفلفل الرومي محشو بالجبن والبيض و يوضع في الفرن.
الغداء: قطعة من الديك الرومي والبيض مقدمة مع سلطة الجرجير و فاكهة الأفوكادو والجبن.
العشاء: يقدم قطعة من سمك السلمون المشوي مع 100 جرام سبانخ مقلية بزيت جوز الهند.
الخميس
الإفطار: كوب زبادي كامل الدسم مغطى بكيتو جرانولا أو كورن فليكس.
الغداء: 100 جرام لحم ستيك مع أرز القرنبيط بالجبن و فاكهة الأفوكادو.
العشاء: قطعة لحم مع سلطة البروكلي بالجبنة.
الجمعة
الإفطار: يقدم البيض و فاكهة الأفوكادو في قوارب خبز.
الغداء: يقدم الدجاج مع سلطة سيزر.
العشاء: يقدم شرائح اللحم مع كمية مناسبة من الخضار السوتيه.
مميزات نظام الكيتو دايت الأسبوعي
يحتوي نظام كيتو دايت على العديد من المميزات التي تجعلك تخسري وزنك بشكل سريع للحصول على الرشاقة والجاذبية التي تريدين الحصول عليها ومن مميزاته ما يلي:
- يعالج نظام الكيتو دايت بعض الأمراض الشائعة المزمنة مثل مرض السكري.
- يساعد نظام الكيتو دايت على تحسين حساسية الأنسولين، وزيادة الكيتونات وإنخفاض مستويات السكر في الدم.
- يحد نظام الكيتو من الإصابة بمرض الزهايمر وإصابات السكتة الدماغية.
- يساهم نظام الكيتو في علاج تشنجات المعدة والحد من الانتفاخات والغازات.
- يساعد نظام الكيتو دايت في علاج مرض الصرع.
- يعمل رجيم الكيتو على تحسين قدرة الخلايا العصبية و القدرات الدماغية.
- يساعد على التركيز وزيادة الطاقة والنشاط العقلي والعضلي.
- يساهم في علاج الأمراض السرطانية ويحد من نموها.
- يعمل على رفع مستوى الكوليسترول الجيد ويخفض من مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- يقلل من خطر الإصابة بضغط الدم وتصلب الشرايين وبعض المشاكل المتعلقة بالقلب مثل الفشل القلبي.
- يهتم نظام الكيتو بشرب كمية مناسبة من الماء يومياً.
- نظام الكيتو يحرق كمية كبيرة من الدهون الضارة بشكل سريع.
- من مميزات الكيتو دايت أنه يمنعك من تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- يساعد نظام الكيتو دايت على زيادة التحمل البدني ويمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- مع نظام الكيتو سوف تحصلين على الدهون الصحية المفيدة للجسم.
