الأطعمة المسموح بها والممنوعة في نظام كيتو 2.0 الجديد

تعرف على الأطعمة المسموحة والممنوعة في نظام كيتو 2.0 المعدل الجديد 2020 تابعونا.

أصبح نظام الكيتو دايت من أشهر الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى التخسيس في وقت سريع، والذي أثبت فاعليته مع الكثير من الباحثين على الرشاقة وخسارة الوزن، إلا أن الحاجة إلى نظام مستمر أدت إلى تطوير نظام الكيتو 2020، بحيث يقلل الإعتماد على الدهون ويعمل على زيادة تناول الكربوهيدرات والألياف وتكون نسبة البروتين معقولة إلى حد ما، حيث الإعتماد على تناول الدهون بشكل كبير يتسبب في أضرار بالغة على الجسم ، ويسمى نظام الكيتو 2020 المطور بنظام كيتو 2.0، وفيما يلي نتعرف على الأطعمة المسموحة والممنوعة في نظام كيتو 2.0 مع أمثلة عن الوجبات المناسبة للرجيم. 

الأطعمة المسموحة في نظام كيتو 2.0

يتسب هذا النظام مع الأفراد الذين يعانون من مرض الضغط والكوليسترول مع مراعاة إستشارة الطبيب قبل البدء في النظام الغذائي وتضمن النظام تناول الأطعمة المسموح بها كما يلي:

• الفواكه الطازجة: يسمح هذا النظام بتناول الفواكه الطازجة مقارنةً بالنظام الكيتو دايت التقليدي الذي كان يقيد هذه الفواكه.
• الخضروات الورقية الغير نشوية: يسمح هذا النظام بتناول الخضروات الورقية الغير نشوية مثل البروكلي، والخس، والسبانخ، والخيار والطماطم والقرنبيط والفلفل الرومي والفطر.
• العدس والشوفان.
• البروتينات: يعتمد هذا النظام على تناول البروتينات منخفضة الدهون مثل الأسماك بدلاً من اللحوم الحمراء.
• البيض المسلوق أو المقلي.
• الألبان بجميع أنواعها.

الأطعمة الممنوعة في نظام كيتو 2.0 الجديد 2020

• بشكل عام من يتبع نظام الكيتو الجديد والتقليدي يجب عدم تناول الخبز الأبيض ومنتجات القمح والكعك وغيرها.
• يجب عدم تناول الآيس كريم والعصائر المصنعة والحلويات والسكريات تماماً.
• النودلز والمكرونة وغيرها.
• النشويات مثل الذرة والبطاطا والبطاطس.
• البقوليات بمختلف أنواعها الفول والبازلاء والحمص ويمكن إضافة العدس في النظام المعدل.

أفضل مشروبات كيتو 2.0 الجديد 2020

• شرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم.
• القهوة السادة.
• الشاي الأخضر مع تقليل السكر.
• النعناع والليمون.
• العصائر من الفواكه الطبيعية المصنعة في المنزل بدون إضافة سكر.

أمثلة وجبات الكيتو دايت 2.0 الجديد 2020

وجبة الإفطار:

• يمكن تناول 2 بيضة مقلية مع عدد 2 ملعقة من الزبدة.
• شرائح طماطم.
• أوراق من الخس.

وجبة الغداء:

• قطعة من اللحم المطبوخة ويمكن إستبدالها بالأسماك لمرضى النقرس والأملاح الزائدة.
• قطعة من الجبنة القريش.
• فاكهة الأفوكادو.
• أوراق من الخس.

وجبة العشاء:

• شريحة من لحم السمك مطهية بزيت الزيتون.
• كوب من السبانخ المطهو بزيت جوز الهند.

يمكن إستبدال اللحم بقطعة من الدجاج المشوي مع الأفوكادو أو الخس أو سلطة السمك بزيت الزيتون، أو كفتة اللحم بالفرن مع البقدونس أو قطع القرنبيط أو الطماطم، أو وجبة كوسا مطبوخة أو محشي باللحم.

طريقة تثبيت الوزن بعد إتباع نظام الكيتو والخروج الآمن منه

بعد الحصول على الوزن المرغوب فيه من خلال إتباع نظام الكيتو يجب إتباع نظام غذائي متدرج لمدة 3 أسابيع، ويتم فيه تقليل نسبة تناول الدهون بشكل تدريجي، وزيادة نسبة النشويات مع مراعاة الحصول على تناول كمية مناسبة من البروتينات والمعادن والفيتامينات الهامة من الفواكه والخضروات بشكل تدريجي ويومي.

المصدر

نظام_غذائي_للتخسيس وصفات_كيتو_دايت نظام_كيتو خسارة_الوزن كيتو_دايت