التخسيس: أفضل نظام تخسيس صحي
بقلم نسمة العربي , دبي - الإمارات العربية
إليك سيدتي نموذج من أفضل نظام تخسيس صحي يساعدك على إنقاص الكثير من الوزن الزائد مع أهم نصائح إتباع الرجيم.
السمنة وفقاً لما تعرفه "منظمة الصحة العالمية" بأنها عملية تتراكم فيها الدهون بشكل مفرط، مما يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض ومنها أمراض القلب والسكري وضغط الدم وبعض أنواع السرطانات، ويعد مؤشر كتلة الجسم أحد الوسائل لإحتساب مستوى السمنة لدى الفرد، وذلك من خلال عملية حسابية بسيطة، لذلك يتطلب حتماً الانتباه إلى الوزن وإتباع نظام تخسيس صحي وخاصةً إذا كان الفرد لا يمارس الرياضة، وفيما يلي نتعرف على أفضل نظام تخسيس صحي يساعد على خسارة الكثير من الوزن.
نموذج عن يوم من النظام الغذائي صحي للتخسيس
من المعلوم أن استشارة اختصاصي التغذية ضروري بغية تحديد البرنامج الغذائي المناسب لكل فرد من خلال كم السعرات الحرارية خلال النهار، ولو أن النموذج الآتي من اختصاصية التغذية سكينة القاضي عام يتناسب مع للأفراد الذين لا يشكون من أي أمراض مزمنة أو يرغبون في خفض كيلوغرامات قليلة من أوزانهم.
وجبة الإفطار
- قطعتان من التوست المصنوع من القمح الكامل.
- ملعقتان كبيرتان من اللبنة.
- خضروات متنوعة.
وجبة خفيفة
- كوب من الحليب الخالي الدسم.
- حبة من الفاكهة.
- كوب من الكورن فليكس.
وجبة الغداء
- 90 جرام من الدجاج المشوية مع حبة من البطاطس المشوية معدان بإستخدام ملعقتين صغيرتين من الزيت النباتي في الطهو.
- طبق من السلطة مضافاً إليه ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة
- 3 أكواب من الفشار.
- كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
وجبة العشاء
- 30 جرام من الجبنة الفيتا قليلة الملح مضافاً إليه ملعقة صغيرة من زيت الخردل وملعقة صغيرة من زيت الزيتون وطبق من السلطة.
يمكنك الإطلاع أيضاً على: فوائد الجزر للرجيم تعرف عليها الآن
نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية
ننصحك سيدتي بإتباع النصائح التالية حتى تساعدك على خسارة الوزن بشكل صحي دون التعرض لأي مشكلات صحية وذلك من خلال إتباع النصائح التالية:
- وجبة الإفطار من الوجبات الهامة التي تزيد الشعور بالنشاط وتجعلنا نشعر بالشبع لفترات طويلة إذا كانت مكونة من النشويات والبروتينات والخضروات والدهون الصحية.
- من الضروري تقسيم الوجبات على مدار ساعات اليوم أمر ضروري لخسارة الوزن وذلك يساعد في تنشيط عملية الأيض خلال النهار، لذا يفضل تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات أساسية مع وجبتين خفيفتين.
- التقليل من السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، وتختلف السعرات الحرارية من فرد لآخر ويرجع أيضاً إلى الجنس والعمر والوزن والطول لإحتسابها طول فترة الرجيم.
- شرب الماء بكثرة تساعد على نجاح نظام التخسيس الصحي فهو يحسن من مستوى الأيض فضلا عن بث الشعور بالشبع وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، كما أن شرب الماء قبل البدء من تناول الطعام من الأمور المستحبة التي تساهم في إنقاص الوزن وإنقاص كم الطعام.
- تراتب صنوف وجبة الغداء وتعد الشوربة الصنف الغذائي المفضل لبدء الغداء، لاحتوائها على فوائد غذائية عالية ويليها السلطة متعددة الألوان.
- زيادة تناول الألياف المستهلكة وتشمل الألياف الفواكه والخضروات والبقوليات والتي تحسن الشعور بالشبع والإمتلاء لفترات طويلة.
- تقسيم الوجبة الرئيسية ويفضل أن يحتوي رع الوجبة على النشويات بطيئة الإمتصاص والربع الآخر على لحوم قليلة الدهون والنصف الباقي من الوجبة تحتوي على خضروات.
- التقليل من الدهون المشبعة والسكريات المستهلكة من أهم خطوات أفضل نظام تخسيس صحي مع التقليل من تناول الوجبات السريعة والعصائر التي تحتوي على سكريات ودهون مشبعة.
- التقليل من استهلاك الملح حيث يشكو بعض الأفراد من احتباس السوائل في أجسامهم وهو ما يستدعي التقليل من الملح في الطهو أو حتى من مصادره بالإضافة إلى زيادة شرب الماء.
