ما هو رجيم الساعتين
بقلم نسمة العربي , دبي - الإمارات العربية
إنقاص الوزن يتطلب الكثير من الصبر والتحدي حتى الحصول على النتائج المطلوبة، لذا نتعرف على رجيم الساعتين وطريقة تطبيقه.
يتخوف الكثير من الأشخاص من إتباع حمية غذائية قاسية لخسارة الوزن لعدم الإلتزام بها لفترات طويلة، فضلا عن عدم ثبات الوزن بعد خسارته، وبالمقارنةً مع رجيم الساعتين تتغير هذه المخاوف، حيث يعتبر هذا الرجيم من أسهل وأسرع الحميات الغذائية في خسارة الوزن بما يعادل 5 كيلو جرامات في خلال 5 أيام، ويعتمد رجيم الساعتين على تناول وجبات غذائية صغيرة غنية بالعناصر المفيدة للجسم كل ساعتين، فذلك يحسن من عملية الأيض، ويتبع هذا الرجيم لمدة 5 أيام ويكرر إذا كنت تود خسارة المزيد من الوزن ولكن يشترط الإستراحة لمدة يومين لضمان تحفيز عملية الأيض، وفيما يلي نتعرف على رجيم الساعتين بالتفصيل.
ما هو ريجيم الساعتين؟
يعتمد رجيم الساعتين على عدم الشعور بالجوع بين الوجبات، فضلا عن تناول وجبة صغيرة في كل الوجبات الرئيسية، حيث من العادات الخاطئة لدى الإنسان تناول كميات كبيرة أثناء الوجبات، قد تكون هذه الكمية أكثر مما يحتاج الجسم إليها بالفعل، وبالتالي يتم تراكم هذه الكميات في الجسم، لأن الجسم ليس قادر على حرقها أو التخلص منها مما يؤدي إلى تراكمها على هيئة دهون وبالتالي تساهم في زيادة الوزن، فإن تناول كمية صغيرة من الأطعمة كل ساعتين تساعد على عدم تخزين الأطعمة في الجسم، فضلا عن أنه يساهم في عدم الشعور بالجوع مما يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل سريع.
جدول ريجيم الساعتين
الإفطار:
- من المفضل أن يتم تناول وجبة الإفطار باكراً، وتكون وجبة متكاملة وتحتوي على عنصر البروتين مثل: البيض أو الفول أو الجبن القريش والدهون الصحية كزيت الزيتون والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر والألياف الموجودة في الخضروات.
- بعد مرور ساعتين يمكن تناول ثمرة فاكهة تحتوي على عنصر الألياف كالتفاح أو البرتقال أو الجوافة.
- بعد مرور ساعتين يمكن شرب أي نوع من الأعشاب التي تساعد على رفع معدل الحرق والتي تكون غنية بمضادات الأكسدة مثل الشاي الأخضر، البابونج، الزنجبيل، القرفة، القهوة بدون إضافة السكر.
- بعد مرور ساعتين يمكن تناول وجبة سناك خفيفة كالفشار أو الذرة المشوية أو المسلوقة أو حبة بطاطس مشوية.
وجبة الغداء:
- يفضل أن تكون وجبة الغداء غنية بالبروتين مثل اللحوم والدجاج والأسماك فضلا عن تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة والخبز وتقليل الدهون مع تناول طبق السلطة الخضراء.
- بعد مرور ساعتين يمكن شرب مشروب من الأعشاب الغنية بمضادات الأكسدة.
- بعد مرور ساعتين تناول ثمرة فاكهة غنية بالألياف.
وجبة العشاء:
- يفضل أن تكون وجبة العشاء خفيفة مثل تناول كوب من الزبادي أو ساندوتش من الجبن القريش إلى جانب طبق السلطة الخضراء المفيدة للجسم.
- بعد مرور ساعتين يمكن تناول مشروب الأعشاب وتحديداً قبل النوم بساعتين.
- يجب تناول كوب من الماء كل ساعة وقبل تناول الوجبات لضمان زيادة معدل الحرق والحد من الشعور بالجوع.
نصائح إتباع رجيم الساعتين
- يمكن تقسيم الأطعمة حسب الرغبة كل ساعتين.
- الحرص على تناول كمية كبيرة من الماء خلال اليوم وقبل الوجبات وقبل النوم بما يعادل 8 أكواب يومياً.
- يسمح رجيم الساعتين تناول القهوة والشاي والمياه الغازية ولكن يجب أن تكون بكميات غير مبالغ فيها.
