رجيم التمر واللبن لخسارة الوزن
بقلم نسمة العربي , دبي - الإمارات العربية
مع إقتراب شهر رمضان يمكنك إتباع رجيم التمر واللبن لخسارة الوزن، حيث يعتمد على تقسيم التمرات واللبن خلال اليوم للحصول على الوزن المرغوب فيه، والذي بدوره يساعد على تحمل العطش أثناء الصيام، وفيما يلي نتعرف على رجيم التمر واللبن.
يعتبر رجيم التمر واللبن من الأنظمة الغذائية الشائع إستخدامها التي أثبتت فاعليتها في إنقاص الوزن سريعاً، حيث يعتمد رجيم التمر واللبن على تقسيم عدد من التمرات على الوجبات الغذائية الرئيسية خلال اليوم، فضلا عن تناول اللبن في كل وجبة، ويشترط في هذا الرجيم إن يكون اللبن متوسط الدسم، ولكن ما هي تفاصيل رجيم التمر واللبن؟ وهل له آثار جانبية عند إتباعه؟ هذا ما سوف نعرفه من خلال موقع بنوتة.
آلية عمل رجيم التمر واللبن لخسارة الوزن
يعتمد ريجيم التمر واللبن على تقسيم عدد من التمرات مع الوجبات الرئيسية خلال اليوم، مع إضافة كوب لبن مع كل وجبة، ويشترط في هذا الرجيم شرب الماء بكميات كبيرة حتى لا يتعرض الجسم إلى الإصابة بالجفاف، كما يسمح هذا الرجيم بتناول القهوة أو اليانسون والبابونج بدون إضافة السكر.
يؤدي هذا الرجيم لخسارة الوزن بما يقارب 3-4 كيلوجرامات عند إتباعه لمدة أسبوع.
- يساوي وجبة من التمر (100 جرام) 250 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب من اللبن المنزوع الدسم 100 سعرة حرارية.
- إجمالي السعرات الحرارية اليومية = حوالي 1000 سعرة حرارية.
فوائد رجيم التمر واللبن لإنقاص الوزن
- يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية مثل الحديد والسكريات والكالسيوم ومجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين ج، فيتامين ب 12، فيتامين ب6، فيتامين أ، مما يجعله مفيد للصحة العامة للجسم.
- اللبن يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية الهامة للجسم، وهي الماء، الكالسيوم، البروتين، الدهون، الزنك، والماغنسيوم بالإضافة إلى وجود الأحماض الهامة للجسم مثل الثيامين، الفوليك، البانتوثينيك.
سلبيات إتباع رجيم التمر واللبن لخسارة الوزن
- رجيم التمر واللبن يعتبر نظام غذائي طارئ، لا ينصح إتباعه لأكثر من أسبوع، حيث يتسبب في مخاطر عديدة عند إتباعه من قبل المصابين بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والكبد والكلى.
- لا ينصح إتباع رجيم التمر واللبن لمرضى السكري وصغار السن والمراهقين، فضلا عن عدم تطبيقه للحوامل والمرضعات.
طريقة إتباع رجيم التمر واللبن لخسارة الوزن
يوجد طريقتين يمكن بها إتباع ريجيم التمر واللبن لإنقاص ما يقارب 3-4 كيلوجرامات في الأسبوع كما يلي:
الطريقة الاولي:
- يتم تقسيم وجبات اليوم على خمس وجبات، 3 وجبات رئيسية و2 وجبات خفيفة، فضلا عن تناول كمية كبيرة من الماء بما يعادل 2 أو 3 لتر يومياً.
- الإفطار والغداء: 5 حبات من التمر مع تناول كوب من اللبن خالي من الدسم.
- وجبة خفيفة " مرتين في اليوم": 3 حبات من التمر مع كوب من اللبن خالي الدسم.
- العشاء: 5 حبات من التمر مع كوب من اللبن خالي الدسم.
- ينصح إتباع رجيم التمر واللبن ثلاث أو خمسة أو سبعة أيام، ويمكن تكرار إتباع رجيم التمر واللبن لأسبوع إضافي بشرط أن يحتوي هذا الأسبوع على اللحم والخضروات والفواكه، ثم الإسبوع الرابع حتى الوصول إلى الوزن المرغوب.
الطريقة الثانية
- اليوم الأول والثاني: 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن في الوجبات الثلاثة الرئيسية.
- اليوم الثالث: يمكن تناول بعض الأطعمة المختلفة الصحية مثل اللحم والخضروات والعصائر الطبيعية وتقسم الوجبات التمر واللبن كالأتي:
- الإفطار: 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن.
- الغداء: قطعة من اللحم الأحمر منزوع الدهن أو الدجاج أو السمك مع طبق من سلطة الخضروات بدون إضافة الطماطم.
- العشاء: 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن.
- اليوم الرابع والخامس: يتم تطبيق نظام اليوم الأول والثاني.
- اليوم السادس: يتم تطبيق نظام اليوم الثالث مرة أخرى.
- اليوم السابع: يتم تناول اللحوم والفواكه والخضروات دون تقييد بأي رجيم قبل الثامنة مساء.
