جدول أسبوع لنظام كارنيفور دايت
بقلم نسمة العربي , دبي - الإمارات العربية
حمية كارنيفور دايت من أشهر الحميات الغذائية التى تعتمد على تناول البروتين، لذا نتعرف على جدول أسبوع لفقدان الوزن عند إتباع نظام كارنيفور دايت.
كارنيفور دايت إحدى الحميات الغذائية التي تعتمد على تناول البروتين بكثرة، ويرغب الكثير في إتباع هذه الحمية للحصول على نتائج أفضل وسريعة لخسارة الوزن، ولكي تبداً في إتباع حمية كارنيفور دايت عليك أن تسأل نفسك ما هو الهدف الذي تريده نحو إتجاه طريقة الأكل هذه؟ وما يناسب أسلوب حياتك؟ وهل النظام الغذائي السليم الذي يعتمد على توازن العناصر الغذائية أفضل أم إتباع نظام الكيتو أو نظام الكارنيفور أفضل؟ وتشمل حمية كارنيفور دايت بعض الخطط لإتباع هذا النظام، لذلك نتعرف على وجبات النظام الغذائي آكلة اللحوم لمساعدتك في البدء.
جدول أسبوعي لإتباع حمية كارنيفور دايت
اليوم الأول
الإفطار:
البيض المسلوق، شريحة من اللحم، سردين.
الغذاء:
شريحة من لحم الديك الرومي المشوي، سمك السلمون، شريحة من اللحم البقري.
العشاء:
سمك فيليه، سرطان البحر، كبدة فراخ.
الوجبات الخفيفة:
كمية صغيرة من جبن البارميزان.
اليوم الثاني
الإفطار:
روبيان، بيض، كوب صغير من الكريمة الثقيلة.
الغداء:
سمك تونة، شريحة من اللحم الجاموسي، لحم بقري.
العشاء:
شرائح من اللحم الضأن، الأسكالوب، كبدة البقر.
الوجبات الخفيفة:
كمية صغيرة من جبنة الشيدر الصلبة، مرق اللحم.
اليوم الثالث
الإفطار:
بيض، سمك سلمون، سجق ديك رومي.
الغداء:
شرائح من اللحم البقري، شرائح من اللحم الجاموسي والماكريل.
العشاء:
قطعة من برجر الديك الرومي، كمية صغيرة من جبن البارميزان، نخاع العظام.
الوجبات الخفيفة:
بيض مسلوق، جمبري.
اليوم الرابع
الإفطار:
سمك سلمون، دجاج مشوي، شرائح من اللحم البقري.
الغداء:
كرات من اللحم البقري، سمك سلمون، كمية صغيرة من جبن الشيدر.
العشاء:
سرطان البحر المطبوخ، سمك فيليه.
الوجبات الخفيفة:
السردين، لحم البقر.
اليوم الخامس:
الإفطار:
البيض، الدجاج المشوي، نقانق من الديك الرومي.
الغداء:
كبدة الدجاج، شرائح من اللحم الضأني المشوي، شرائح من اللحم المشوي.
العشاء:
محار مطبوخ بالزبده، شرائح من اللحم، كوب صغير من الكريمة الثقيلة.
الوجبات الخفيفة:
مرق العظام، شرائح من الديك الرومي.
اليوم السادس
الإفطار:
2 بيض، شريحة لحم، شرائح الكبدة المشوية.
الغداء:
3 شرائح من اللحم البقري، محار، سمك السلمون.
العشاء:
روبيان، ريبيري مع بلح البحر.
الوجبات الخفيفة:
كمية صغيرة من الجبنة الشيدر.
اليوم السابع
الإفطار:
3 بيضات، شرائح اللحم البقري، شرائح اللحم الجاموسي، دواخل البقر.
الغداء:
100 جرام من شحم البقر، شرائح اللحم.
وجبة العشاء:
100 جرام من شحم البقر، ريبيري ستيك، جمبري جامبو.
الوجبات الخفيفة:
مرق اللحم، كمية صغيرة من جبن البارميزان.
نصائح هامة عند إتباع حمية كارنيفور دايت
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة عندما لا تكون جائعاً.
إن تناول الأطعمة دون الحاجة إليها يقلل من الدخول في مرحلة الكيتوزية وينتج عن ذلك إبطاء إنقاص الوزن.
- إضافة النظام الصيام المتقطع.
إذا لزم الأمر عليك بإضافة نظام الصيام المتقطع الخاص بك، على سبيل المثال يمكنك تخطي وجبة الإفطار وتناول الطعام خلال 8 ساعات في اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية.
عند إتباع نظام قليل أو منعدم الكربوهيدرات يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية، وذلك يزيد من مستويات الكيتونات بشكل معتدل مما يساعد في فقدان الوزن سريعاً، فضلا عن علاج مرض السكري من النوع الثاني.
- الحصول على النوم لمدة كافية.
يجب الحفاظ على قدر كافي من النوم يومياً وتجنب الضغوطات النفسية والتوتر.
مواضيع جديدة
ريجيم