أسرع رجيم للتخسيس في شتاء 2023
بقلم نسمة العربي , دبي - الإمارات العربية
تعرفي معنا على أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن سريعاً في فصل الشتاء مع أهم نصائح إتباعه.
يعد الوزن الزائد أو السمنة المفرطة أحد المشاكل التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص، فضلا عن المخاطر والأضرار التي تتسبب فيها السمنة على صحة الجسم، ولكن في فصل الشتاء يصعب إتباع حمية غذائية صحية للعديد من الأشخاص، ففي فصل الشتاء تزداد رغبة تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات التي تساعد على الشعور بالدفء، مما يؤدي إلى تخزينها في صورة دهون تتجمع في منطقة البطن والفخذين، ولكن يمكنك الشعور بالدفء دون اكتساب وزن من خلال إتباع حمية غذائية صحية غنية بالفوائد.
إليك أسرع ريجيم في شتاء 2021
لمن يجدون صعوبة في إتباع حمية غذائية في فصل الشتاء تحتوي على العديد من الفوائد الصحية والغذائية نقدم لكم أسرع رجيم في شتاء 2021 مع مراعاة الإلتزام بكافة الخطوات والتعليمات كما يلي:
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: 2 بيض مسلوق مع حبة من الخيار.
- وجبة الغذاء: طبق سلطة كبير يضم مجموعة من الخضروات ما عدا الطماطم والجزر.
- وجبة العشاء: تناول شريحة لحم مع علبة زبادي خالية من الدسم.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: تناول 2 حبة من البيض مع حبة خيار.
- وجبة الغذاء: تناول دجاج مسلوق أو مشوي مع علبة زبادي مضاف إليها ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحون.
- وجبة العشاء: 2 بيض مع طبق سلطة يحتوي على الكرنب والخيار والخس والفلفل الأخضر والبقدونس.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: تناول 2 حبة من البيض المسلوق مع حبة خيار.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع طبق كبير من السلطة.
- وجبة العشاء: تناول قطعة من الجبن القريش منزوع الدسم.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: تناول 2 حبة من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
- وجبة الغذاء: علبة تونة مصفاة من الزيت بشكل جيداً.
- وجبة العشاء: تناول حبة من الكيوي.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: تناول 2 حبة من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
- وجبة الغذاء: تناول طبق كبير من الخضروات المسلوقة بدون إضافة الملح.
- وجبة العشاء: تناول سمكة مشوية مع طبق سلطة.
اليوم السادس:
- الإفطار: تناول 2 حبة من البيض المسلوق مع حبة من الخيار.
- الغذاء: تناول قطعة من اللحم المسلوق مع طبق سلطة مضاف إليه بذور الكتان المطحون.
- وجبة العشاء: تناول طبق من الشاورما بدون خبز.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: تناول 2 حبة بيض المسلوق مع حبة من الخيار.
- وجبة الغذاء: تناول قطعة من الدجاج المسلوق مع طبق سلطة وكوب من اللبن.
- وجبة العشاء: كوب لبن مع مرتديلا.
نصائح هامة عند إتباع أسرع رجيم في شتاء 2023
- يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وخاصة المشي لمدة نصف ساعة يومياً، وذلك لتحسين وظائف الجسم.
- الإكثار من شرب الماء يومياً بحوالي 8 أكواب على فترات متقطعة.
- يجب توفير مسحوق بذور الكتان لإضافته إلى الزبادي أو أطباق السلطة.
- ينصح بالإبتعاد عن تناول المشروبات الدايت تماماً، لأنها تؤثر بشكل عكسي على الرجيم.
- ينصح بإستخدام زبادي خالية من الدسم لأنها تساعد على تحسين عملية الهضم بشكل أسرع.
- ينصح بعدم إضافة السكر إلى المشروبات المفضلة لك، كما يمكن إضافة السكر الدايت عند الضرورة.
- تناول المشروبات العشبية في حالات الإمساك والتخلص منه تماماً.
- يجب تناول الخضروات مثل الخيار أو الخس قبل الوجبات بساعتين على الأقل.
- تناول الطعام ببطء لإعطاء الجسم الشعور بالشبع والامتلاء.
