5 أنواع رجيم لا يتضمن الخبز في وجباتها
خسارة الوزن

يقدم لكم موقع بنوتة خيارات لرجيم لا يتضمن الخبز لخسارة الوزن سريعاً تابعونا.

يعد الرجيم الذي لا يتضمن الخبز من أنواع الرجيمات الصارمة الخالية من الكربوهيدرات التي تعمل على التحكم في مستوى السكر في الدم وتحويل المخزون الكبدي لحرق الدهون إلى جلوكوز حتى ينتج الطاقة للجسم، وفيما يلي نتعرف على أنواع الرجيم التي لا تتضمن الخبز  لخسارة الوزن مع خيارات مناسبة لهذا الرجيم تابعونا. 

إليك أفضل أنواع الرجيم التي لا تتضمن بداخل وجباتها الخبز

إليك أفضل أنواع الرجيم التي لا تتضمن بداخل وجباتها الخبز

  • تعتمد أنواع الرجيم بدون خبز لخسارة الوزن في وجباتها على الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والأجبان، فضلا عن وجود نسبة من الدهون الرئيسية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون البكر والإمتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالنشويات مثل الخبز والبطاطس والمكرونة والحبوب الكاملة، وتسمح بشرب القهوة الخالية من الحليب والشاي.
  • وعندما يتبع أي نوع من أنواع الرجيم بدون خبز يجب تناول الخضروات الغنية بالألياف لتعويض الجسم عما يفقده من سوائل مع مراعاة شرب كمية كبيرة من المياه، ومن أنواع الرجيم التي لا تتضمن الخبز ما يلي:

 رجيم الماء

 رجيم الماء

  • يساعد رجيم الماء الجسم في كبح الشهية مما يؤدي إلى خسارة الوزن، حيث أن الماء من المشروبات التي لها فعالية في خسارة الوزن، لأن المياه خالية من السعرات الحرارية، لذا فهي علاج فعال للتخلص من الوزن الزائد وفقاً لمجموعة من الدراسات، كما ينصح الأطباء أن شرب كوبين من الماء قبل وجبات الطعام يساعد على سد الشهية وبالتالي تقليل الوزن بشكل طبيعي، حيث ذلك يساعد الجسم في خسارة المزيد من السعرات الحرارية لتدفئة هذه المياه قبل وصولها إلى المعدة.
  • كما تساهم المياه الشعور بالإمتلاء وتخفف من الشعور بالجوع، مما يقلل من كميات الأطعمة المتناولة كما تساهم المياه في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تساعد في معدل حرق دهون الجسم وتقتل الخلايا الدهنية.
  • وعند إتباع رجيم الماء يوصى خبراء التغذية بشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً للحفاظ على الصحة العامة للجسم.

رجيم الشوربة بدون خبز

رجيم الشوربة بدون خبز

رجيم الشوربة يساعد على حرق الدهون وتنظيف الكبد من السموم ومن أفضل أنواع الشوربة التي تستخدم في هذا الرجيم هي شوربة الملفوف التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع، كما تتضمن أنواع الشوربات على كمية من الخضروات تساعد في تطهير الجسم وتحفيز عملية الحرق وتنظيف الكبد، ولكن هذا الرجيم ليس من أنواع الرجيم الصحية، لذا عند تناول الشوربة يشترط أن تكون ضمن الوجبات وليس بمفردها، فيجب إدخال البروتينات المتوافرة في اللحوم ومشتقاتها والمكسرات النيئة في الوجبات الثلاث، وذلك للحفاظ على الكتلة العضلية والشعور بالشبع والإمتلاء لخسارة الدهون المتراكمة في الجسم.

رجيم الفواكه بدون خبز

رجيم الفواكه بدون خبز

رجيم الفواكه يعمل على إذابة الدهون وبالتالي يقلل من الوزن الزائد، ويعد رجيم الفواكه من الأنظمة الصارمة في خسارة الوزن، وعند إتباع رجيم الفواكه لمدة أسبوع يقلل من الوزن حوالى 7 كيلوغرامات، لذا ينصح بإتباع رجيم الفواكه لمدة أسبوع حصري، بالرغم من أن رجيم الفواكه غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية للجسم إلا يشترط شرب ما لايقل عن 6 أكواب من الماء يومياً لضمان إذابة الدهون مما يقلل من خسارة الوزن.

رجيم الزبادي بدون خبز

رجيم الزبادي بدون خبز

رجيم الزبادي من أفضل أنواع الرجيم الفعالة لتخسيس وزن الجسم لما تحتويه الزبادي على الكثير من البروتينات الخالية من الدهون والمعادن والفيتامينات مثل حمض الفوليك والنياسين فضلا عن وجود الأحماض الأمينية الفعالة في حرق الدهون بالجسم وكبح الشهية بشكل طبيعي، حيث يعمل بشكل مباشر على الجهاز العصبي.

رجيم البروتين بدون خبز

رجيم البروتين بدون خبز

رجيم البروتين من أنواع الرجيم التي تتبع اليوم لخسارة الوزن، حيث يفقد الشخص المتبع للرجيم حوالي 5 كيلوجرامات خلال أسبوع، بدون الشعور بالجوع مما يساعد في خسارة الوزن سريعاً ومن ضمن أنظمة هذا الرجيم" نظام الكيتو دايت ونظام الكارنيفور دايت " فهذا الرجيم هو الأكثر سرعة في حرق الدهون وبالتالي يقلل من الوزن بشكل سريع، ويركز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والدجاج والزبادي.

أهم القواعد عند اتباع الرجيم بدون خبز

أهم القواعد عند اتباع الرجيم بدون خبز

ينصح بالالتزام ببعض القواعد الرئيسية لضمان خسارة الوزن، بدون التعرض إلى أي ضرر قد يلحق بصحة الجسم العامة ومن أهم هذه القواعد ما يلي:

  • عدم الإغفال عن وجبة الإفطار والحرص على تناول 3 وجبات رئيسية خلال اليوم لضمان خسارة الوزن بشكل سريع ولضمان صحة الجسم العامة.
  • الإمتناع عن تناول السكر بشكل نهائي.
  • الحرص على تناول 3 ثمرات من الفواكه يومياً مع تجنب الفواكه المجففة لإحتوائها على النشويات.
  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة.
  • يجب الإكثار من تناول الخضروات الغنية بالألياف الطبيعية لتعويض الجسم عن السوائل المفقودة.
  • إستبدال الزيوت المشبعة بالدهون مثل السمن أو الزبدة بالزيوت الغير مشبعة مثل زيت السمسم وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت جوز الهند.

إليك خيارات رجيم صحي خالي من الخبز

إليك خيارات رجيم صحي خالي من الخبز

 خيارات الإفطار

  • الخيار الأول: 2 بيضة مسلوقة + حبة طماطم + كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة السكر.
  • الخيار الثاني: 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب منزوع من الدسم أو كوب من الشاي أو قهوة بدون سكر.
  • الخيار الثالث: 2 بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال + كوب من الشاي أو قهوة بدون سكر.
  • الخيار الرابع: بيضة مسلوقة + كوب من الزبادي منزوع من الدسم + كوب من الشاي أو قهوة بدون سكر.
  • الخيار الخامس: كوب من الزبادي يضاف إليه القليل من المكسرات مثل الكاجو والجوز واللوز + كوب من الشاي أو قهوة بدون سكر.

خيارات الغداء

  • الخيار الأول: 200 جرام من الدجاج منزوع الجلد + طبق من الخضروات المسلوقة أو المشوية أو طبق سلطة.
  • الخيار الثاني: 200 جرام من اللحم الأحمر + طبق من الخضروات المسلوقة أو المشوية + سلطة خضراء.
  • الخيار الثالث: 300 جرام من السمك المشوي أو المطبوخ على البخار+ سلطة خضراء أو طبق من الخضروات المشوية أو المسلوقة.
  • الخيار الرابع: طبق شوربة الدجاج أو شوربة الخضروات + طبق سلطة خضراء يضاف إليها حفنة من المكسرات النيئة.

خيارات العشاء

  • الخيار الأول: كوب من الزبادي خالي من الدسم + ثمرة من الفواكه.
  • الخيار الثاني: 2 بيضة مسلوقة.
  • الخيار الثالث: طبق من الخضروات المسلوقة أو المشوية + طبق من السلطة الخضراء.
  • الخيار الرابع: كوب من الشوربة.

خيارات وجبات خفيفة

  • ثمرة من الفواكه، بإستثناء البطيخ والعنب.
  • كوب من نقيع الأعشاب بدون إضافة السكر.

المصدر

مواضيع جديدة