رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع
بقلم نسمة العربي , دبي - الإمارات العربيةرجيم تنظيف الجسم من السموم في أسبوع للحفاظ على جسم خالي من المواد الكيميائية ولتعزز الصحة العامة للجسم.
يعتبر رجيم تنظيف الجسم من السموم أو نظام الديتوكس من أقوي أنواع الحميات الغذائية التي تهدف لإزالة السموم من الجسم والتخلص من الوزن الزائد في ذات الوقت، ويعمل نظام تنظيف الجسم من السموم على تنشيط وظائف الجسم فضلا عن تقليل المواد الكيماوية المتناولة في بعض الأطعمة وفي المقابل زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومضادات للأكسدة لدعم الجسم بالألياف والماء وتنشيط حركة الأمعاء، وفيما يلي نتعرف على رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع.
أهم المفاهيم الشائعة والخاطئة حول التخلص من السموم
- يقول البعض أن حمية تنظيف الجسم من السموم تقضي على السموم من الجسم وتحسن الصحة وتعزز فقدان الوزن.
- تتضمن هذه الحمية إستخدام المسهلات ومدرات البول والفيتامينات والمعادن والشاي والأطعمة الأخرى التي يعتقد أن لها خصائص إزالة السموم.
- أن مصطلح " السم" في إطار حمية التخلص من السموم معرف بشكل فضفاض وهي تشمل عادةً الملوثات والمواد الكيميائية الإصطناعية والمعادن الثقيلة والأطعمة المصنعة التي تؤثر على الصحة العامة للجسم، وغالباً لا يحقق رجيم تنظيف الجسم من السموم الهدف إلى إزالة السموم فضلا عن أنه لا يوجد دليل يدعم إستخدام هذا النظام الغذائي للتخلص من السموم أو إنقاص الوزن بشكل دائم.
- يمتلك الجسم طريقة متطورة للتخلص من السموم التي تشمل الكبد والكلي والجهاز الهضمي والجلد والرئتين ومع ذلك فقط عندما تكون هذه الأعضاء سليمة يمكنها التخلص من المواد الغير مرغوب فيها بشكل فعال لذلك في حين أن حمية تنظيف الجسم من السم لا تفعل أي شئ لا يستطيع الجسم القيام به بشكل طبيعي بمفرده، ويمكنك تحسين نظام إزالة السموم الطبيعي في الجسم.
يمكنك الإطلاع أيضاً على: ماء الديتوكس.. فوائد مذهلة
آلية محاربة السموم
يقول بعض الاخصائيين في التغذية إن رجيم تنظيف الجسم من السموم يمتد إلى أسبوع ويعتمد على شرب الكثير من السوائل مع الإمتناع عن تناول معظم الأطعمة، ولكن هل هذه الحمية فاعلة وتجعل الجسم بالفعل خالي من السموم؟ وما هي السموم التي نتعرض لها؟ ورد لقول الأخصائيون أن السموم عبارة عن:
- عوامل خارجية: تتمثل في التلوث والمبيدات والدخان ويعتقد أن الجم يتبع نظام الديتوكس للتخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
- عوامل داخلية: تتمثل في الإجهاد التأكسدي في الخلايا وهو اختلال التوازن بين إنتاج السموم والقادرة على إزالتها، لذلك كلما لدينا نتائج غير فعالة ننصح بزيادة مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على إزالة السموم المتراكمة.
ويضيف بعض الأخصائيين إن الجسم مجهز بطريقة طبيعي للتخلص من السموم من خلال الكبد والكليتين والرئتين فهو مبرمج بشكل طبيعي محاربة السموم التي نتعرض إليها ولكن هناك طرق أخرى لحماية الجسم من السموم ومنها:
- رجيم الديتوكس: هو عبارة عن برنامج صحي يهدف إلى تعزيز الصحة قبل فقدان الوزن، فعلى الرغم من احتمال حدوث فقدان الوزن في هذه العملية، إلا أن هذا الرجيم الصحي يقوم على إتباع خطوات بسيطة للحصول على حياة صحية وسعادة وتشمل ما يلي:
- تناول الماء بكثرة بما يعادل 10 أكواب يومياً بالإضافة إلى دخول الحمام لإفراغ الأمعاء مرتين على الأقل في اليوم.
- تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان المطحونة للتخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
- تناول مصادر البروبيوتيك في النظام الغذائي مثل مخلل الملفوف.
- التركيز على شراء المنتجات العضوية عالية الجودة.
- أثناء إتباع رجيم تنظيف الجسم من السموم يجب أختيار الأسماك الدهنية البرية أو اللحوم العضوية التي تتغذى على الأعشاب، وتناولها في وجبة الغذاء فقط حتى يكون لدى الجسم الوقت الكافي لهضمها.
يمكنك الإطلاع أيضاً على: تخسيس الوزن بعد الولادة
- تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك الدهنية البرية والمكسرات والبذور وزيت جوز الهند، فكل هذه الأطعمة تزيد من صحة القلب.
- تناول الأطعمة المزيلة للسموم أي نحو 10 حصص من الفواكه والخضروات الملوثة يومياً خاصةً الثوم والبروكلي والكرنب والقرنبيط.
- التقليل من تناول الدقيق والسكر والمشروبات الغازية، فعند استهلاك عبوة يومياً من المشروبات الغازية تساعد على خطر الإصابة بالسكري بنسبة 83%.
- التقليل من تعاطي الأدوية والمنشطات والمهدئات مثل الكافيين والنيكوتين التي تتسبب بزيادة حموضة الدم والأنسجة مما يسمح بنمو الفيروسات والفطريات والبكتيريا.
- ممارسة التمارين الرياضية أو المداومة على الحركة سواء من خلال المشي في نزهة طويلة أو إتباع جلسات التمارين الرياضية لمدة 3 أيام في الأسبوع أو المشي حتى 1000 خطوة على الأقل يومياً.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف التي تسببها جزيئات تسمى الجذور الحرة، مع التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة من الطعام وليس المكملات الغذائية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة عند تناولها بكميات كبيرة، وتشمل أمثلة مضادات الأكسدة فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ والسيلينيوم والليكوبين واللوتين والزياكسانثين، وتتواجد هذه العناصر في التوت والمكسرات والخضروات والتوابل والمشروبات مثل القهوة والشاي الأخضر.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البريبايوتكس، هذه الأطعمة هامة للحفاظ على صحة نظام إزالة السموم وتتمتع خلايا الأمعاء بنظام إزالة السموم والإخراج الذي يحمي الأمعاء من السموم الضارة مثل المواد الكيميائية، وهي نوع من الألياف تعذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء حتى تكون البكتيريا قادرة على إنتاج مواد مغذية تسمى الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة المفيدة للصحة مع الحفاظ على الجهاز المناعي ومن المصادر الجيدة للبريبايوتكس الطماطم والخرشوف والموز والهليون والبصل والثوم والشوفان.
- التقليل من تناول الملح، حيث يعتبر التخلص من السموم وسيلة للتخلص من الماء الزائد فإستهلاك الملح بكميات كبيرة للحفاظ على السوائل الزائدة في الجسم ويؤثر على حالة الكبد والكلى وخاصةً إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء.
يمكنك الإطلاع أيضاً على: رجيم الصيام العكسي … كلي واشربي واخسري وزنك
نصائح أخرى مفيدة للتخلص من السموم
- على الرغم من عدم وجود دليل كافي يدعم حمية التخلص من السموم لإزالة السموم من الجسم إلا أن بعض التغييرات الغذائية وممارسات نمط الحياة قد تساعد على تقليل حمل السموم ودعم رجيم إزالة السموم من الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكبريت مثل البصل والبروكلي والثوم التي تعزز إفراز المعادن الثقيلة مثل الكادميوم.
- تناول نكهة الأطباق مع الكزبرة حيث تعزز الكزبرة إفراز بعض السموم مثل المعادن الثقيلة مثل الرصاص والمواد الكيميائية.
- دعم الجلوتاثيون وهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية التي ينتجها الجسم وتشارك بشكل كبير في إزالة السموم ومن الأطعمة الغنية بالكبريت البيض والثوم والبروكلي.
- عليك بإستخدام مواد التنظيف الطبيعية مثل صودا صودا الخبز والخل.