طريقة الصيام العكسي ... تعرف عليها الآن
بقلم نسمة العربي , دبي - الإمارات العربية
طريقة الصيام العكسي لفقدان الوزن نستعرضها معك اليوم مع أهم فوائدها وأضرارها والفئات المحظورة منها تابعينا.
يُعتبر ريجيم الصيام العكسي من أحدث أنواع الحميات التي تهدف إلى خسارة الوزن سريعاً، والتي تم إتباعه في الأوقات الأخيرة وأثبت فعاليته لدى العديد من الأشخاص وفيه يتجنب الفرد تناول الطعام لفترة معينة من الوقت خلال اليوم، والصيام بشكل عام يُعرف بفوائده الصحية الهائلة على الجسم، وفيما يلي نتعرف على طريقة الصيام العكسي في السطور القادمة.
طريقة الصيام العكسي
- من أسس نظام الصيام العكسي تناول الإفطار في بداية اليوم والصيام حوالي 16 ساعة، وقد سميت بهذا لأنه عكس الصيام الذي نتبعه، لأنه الوقت من غروب الشمس إلى الفجر والأكل ممنوع ومسموح لبقية اليوم.
- الصيام العكسي هو عندما يتجنب الشخص الأكل من غروب الشمس ويكون الإفطار الأول في السادسة أو السابعة من صباح اليوم التالي.
- في هذا النظام يجب أن يستمر الشخص في تناول جميع الوجبات، وأن يكون صحياً متوازنا وأن يحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم.
- لا ينصح بزيادة كمية السكر التي يتم تناولها في هذا النظام ويجب أن يكون قطعة صغيرة جداً كافية.
- خلال فترة الصيام يُمكن للشخص أن يشرب مشروبات أو محليات أخرى مثل النعناع والقرفة والزنجبيل والشاي الأخضر بشرط خلوها من الماء والسكر.
- يعتقد البعض أن نظام الصيام العكسي هو نفسه نظام الصيام المتقطع، لكن هذا ليس صحيحاً، حيث توجد بعض الاختلافات في الصيام العكسي، مثل توقيت الأكل، حيث يكون وجبة العشاء قبل الساعة السادسة مساءً، ومع ذلك أثناء الصيام، ويختار المرء الساعات التي يحددها بنفسه.
- يُمكن للشخص زيادة ساعات صيامه للحصول على نتيجة أفضل من حرق الدهون.
يُمكنك إطلاع أيضاً على: رجيم القمر لخسارة الوزن ... تعرف عليه الآن
فوائد طريقة الصيام العكسي
وتوفر لك النظام الغذائي هذه العديد من الفوائد مثل:
- مُعدل فقدان الوزن يتجاوز المُعالات العادية، ويتراوح فقدان الوزن من 3 إلي 5 كيلوغرامات كل أسبوع دون أن يُعاني الشخص من أي نوع من الحرمان.
- نظام الصيام العكسي يحمي الجسم ويُخلصه من المزاد السيئة والسموم الموجودة فيه، ويرجع ذلك لكثرة السوائل التي يتناولها الإنسان بعد غروب الشمس.
- يُزيد مُعدل الحرق لدى الأشخاص الذي يتبعون هذا النوع من النظام الغذائي.
- تكون حساسية الشخص تجاه الأنسولين أفضل مع هذا النظام.
- يُزيد من مناعة الجسم وقدرته على مُحاربة الأمراض ومُوجهتها.
- يُحافظ نظام الصيام العكسي على مُتوسط ضغط الدم في الجسم.
- إنخفاض رغبة الشخص في تناول الطعام تدريجياً.
- نظام الصيام العكسي يمنع كتلة الثدي عند بعض النساء.
- عند تطبيق طريقة الصيام العكسي، ستكون بشرتك أكثر صحة وإشراقاً.
يُمكنك إطلاع أيضاً على: ما هو رجيم هرمون اللبتين
كيف يُساعد الصيام العكسي على حرق الدهون
- أظهرت بعض الدراسات العلمية أم الشخص الذي بدأ تناول الطعام مُبكراً بساعتين وتناول الإفطار قبل ساعتين كان لديه قدرة على حرق السعرات الحرارية على الرغم من تناول نفس الكمية والنوع.
- كل الخلايا في جسم الإنسان لها ساعتها البيولوجية الخاصة بها، وهي تختلف فيما بينها فبعضها لديه القدرة على العمل أكثر خلال النهار، والبعض الآخر بالعكس.
- هذه الحمية تُقل من قدرة الجسم على هضم الطعام بين عشية وضحاها، عندما يتم تعبئة الخلايا المُتخصصة في انسجة معينة من الجسم من أجل وظيفتها وتجديد الخلايا.
- تناول الأطعمة بعد غروب الشمس يجعل عملية التمثيل الغذائي أقل من الطبيعي وجسمنا لديه حساسية للأنسولين مما يُزيد من مُستوي السكر في الجسم ويُسبب مرض السكري.
- تنشط فترة الصباح بعض الهرمونات وخلايا الجسم ويزداد التمثيل الغذائي وبالتالي يتم حرق مُعدلات سعرات أعلى.
مُساوئ طريقة الصيام العكسي
بالرغم من فوائد الصيام العكسي، فهناك بعض الآثار الجانبية السيئة في الحالات التالية:
- عدم تطبيق طريقة النظام العكسي بشكل صحيح مثل كثرة السكر والحلويات أو تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون لا يُؤثر على الجسم ولا يفقد الوزن.
- خلال فترة الأطعمة المسموح بها، عدم اختيار غذاء صحي ومتوازن كتجنب الخضار أو الفاكهة وعدم تناول البروتين بشكل يومي.
- هذا النوع من الصيام محظور على المرأة الحامل لأنه قد يُؤثر سلباً على الجنين، وعلى المرأة المُرضعة التي تقوم بذلك أولاً استشارة الطبيب لتجنب أي آثار جانبية.
يُمكنك الإطلاع على: كيف تصل للرشاقة بدون اتباع رجيم
العوامل التي ساعدت على نجاح طريقة الصيام العكسي
إذا اتبعت هذه التعليمات عندما تقومي بإتباع رجيم الصيام العكسي سوف تحصلين على نتائج فعالة في فترة زمنية قصيرة بعد إتباع هذا النوع من النظام الغذائي.
- عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكريات زائدة.
- شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم مع التأكد من شرب كوب واحد على الأقل قبل كل وجبة حتى يُساعد على تقليل كمية الطعام المُتناولة ويُساعد على التخلص من السعرات الحرارية أيضاً.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة نصف ساعة على الأقل.
- يجب أن تكون وجبتك الأولى بعد 3 ساعات فقط من استيقاظك.
- تجنب تناول كل الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
- تأكد من أن الطعام متوازن وغني بالعناصر الغذائية المُفيدة.
- يجب زيادة كمية المشروبات خلال فترة الصيام والتي تكون خالية من السكر لأنها تتمتع بقدرة كبيرة على استهلاك السعرات الحرارية المُخزنة في الجسم.
الحالات التي يحظر فيها طريقة الصيام العكسي
في حين أن مثل هذه الأنظمة الغذائية أقل ضرراً، إلا أنها ليست مُناسبة لجميع الأشخاص وهي ضارة بالصحة في بعض الفئات كما يلي:
- يجب على مرضى السكري عدم إتباع هذا النظام الغذائي لأنه يُؤثر على مُستويات السكر في الدم.
- الأشخاص الذين يُعانون من انخفاض ضغط الدم لا يُفضلون هذا النوع من الصيام.
- ويُحذر مرضى القلب من ذلك خاصةً إذا كانوا يتناولون الأدوية بشكل يومي ومُنتظم، حيث يُساعد في التخلص من الدهون الثلاثية في الشرايين.
- بعد استشارة الطبيب ووصف بعض المُكملات الغذائية، لا يُطلب من مرضى فقر الدم إتباع هذا النظام الغذائي.
