6 نصائح للتغلب على إدمان الكافيين في رمضان
بقلم هبة صالح , دبي - الإمارات العربية
إليك العديد من النصائح الهامة الفعالة حتى تتغلب على إدمان الكافيين في شهر رمضان المعظم.
من يعتادون على تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد يواجهون صعوبة في شهر رمضان وخاصة في فترة النهار، ولهذا يوجد العديد من النصائح التي يمكن اتباعها للتغلب على إدمان الكافيين في رمضان.
نصائح للتغلب على إدمان الكافيين في رمضان:
1. التقليل من إستهلاك القهوة يوميًا:
في رمضان يمكنك التخلص من إدمان الكافيين بالتدريج، حيث أنه بإمكانك أن تقلل استهلاكك يومياً وتدريجياً على مدار شهر رمضان حتى لا تعاني من أعراض إنسحاب الكافيين من الجسم.
2. تناول القهوة بعد الإفطار:
يُنصح بتناول كوب قهوة أو من الشاي بعد تناول وجبة الإفطار حتى لا تشعر بالصداع ويجب عليك تناول كوب واحد فقط وعدم تناوله في وقت متأخر حتى لا يتسبب في حدوث مشكلات بالنوم.
3. ممارسة التمارين الرياضية:
ممارسة التمارين الرياضية في رمضان من الأمور المهمة التي تساعدك على التغلب من صداع انسحاب الكافيين التي قد تشعر به مع الحرص على اختيار نوعية بسيطة من الرياضة التي لا تؤثر عليك أثناء الصيام.
4. الإكثار من شرب الماء:
من المهم الإكثار من شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور في رمضان، حيث أن الماء قد يقلل من الشعور بالتعب والصداع الناتج عن إنسحاب الكافيين من الجسم بالإضافة إلى أنه يعوض نقص السوائل وبالتالي الحماية من الجفاف.
5. النوم الكافي:
في شهر رمضان قد يلجأ البعض إلى السهر والذي يؤثر على جودة النوم وعدم الحصول على كمية النوم الكافية التي توفر لك الوقاية من الإصابة بالصداع الذي يتسبب فيه قلة تناولك للكافيين، وهذا يُنصح بالحصول على حوالي 8 ساعات نوم يومياً.
6. الطعام المتوازن على وجبتي السحور والإفطار:
يجب عليك الحصول على الطاقة اللازمة لصيام اليوم التالي والتي تكون هامة للوقاية من أعراض إنسحاب الكافيين من الجسم ومنها فقدان الطاقة وهذا من خلال تناول الطعام الصحي المتوازن الذي يحتوي على كافة العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
مواضيع جديدة
عالم المرأة
