إنقاص الوزن: 5 طرق فعالة لإنقاص الوزن سريعاً
خسارة الوزن

إليك عزيزتي أفضل الطرق الفعالة لإنقاص الوزن سريعاً دون إتباع رجيم قاصي يجعلك تفقدي العناصر الغذائية الهامة للجسم.

إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن يعد من التحديات الكبيرة التي تستغرق وقت طويلاً، بل ومن المحتمل إلا يقتصر الأمر على إجراء تعديلات في النظام الغذائي وتغير نمط الحياة، ولكن سوف يحتاج منك بعض التعديلات الجذرية الأخرى مثل تغيير نظام مستويات التوتر لديك والتعديل في جدول النوم وتغيير العادات التي تتبعها في تناول الطعام، ومع ذلك فإن إجراء التعديلات البسيطة في روتين اليوم يمكن أن تساعدك في التخلص من الوزن الزائد، وبالتالي تحسين صحتك العامة، وفي هذه المقالة سوف نتعرف على بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن سريعاً.

التغييرات في النمط الغذائي لانقاص الوزن

إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد بفاعلية سريعة فإن إجراء بعض التغييرات الغذائية قد تساعدك بشكل فعال وذلك من خلال ما يلي:


1. تقليل تناول السعرات الحرارية الخاصة بك

تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية اليومية تساعد على حرق الدهون لإنقاص الوزن، حيث تحتوي بعض الأطعمة مثل رقائق البطاطس والوجبات المجمدة والمخبوزات على عدد كبير من السعرات الحرارية وتفتقر العناصر الغذائية الهامة الذي يحتاجها الجسم مثل الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن، لذا يمكن أن يساعدك التركيز على تناول الأطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة والمليئ بالعناصر الغذائية الهامة حتى تشعر بالامتلاء والشبع لفترات طويلة مع تقليل الاستهلاك من السعرات الحرارية اليومية لتعزيز إنقاص الوزن.

يمكنك الإطلاع أيضاً على:  رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع

تقليل الأطعمة المصنوعة لإنقاص الوزن

2. تقليل الأطعمة المصنوعة لإنقاص الوزن

تحتوي الأطعمة المصنعة مثل المكرونة سريعة التحضير والوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمقرمشات والمعجنات على سعرات حرارية عالية وتفتقر القيمة الغذائية من العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم، ووفقاً لبعض الدراسات فإن إستهلاك كميات أكبر من الأطعمة المصنعة يرتبط بإرتفاع خطر الإصابة بالوزن الزائد وخاصةً عند النساء.

يمكنك الإطلاع أيضاً على: ترهلات البطن: 4 طرق لشد ترهلات البطن

تناول المزيد من البروتين

3. تناول المزيد من البروتين

إضافة المزيد من تناول البروتين إلى نظام الغذائي من الاستراتيجيات البسيطة التي تساعد في خسارة الوزن سريعاً، ووفقاً للدراسات التى أجريت فإن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تعمل على إنخفاض مستويات هرمون الجريلين وهو هرمون يحفز مشاعر الجوع لديك بشكل فعال من تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

يمكنك الإطلاع أيضاً على: حرق دهون البطن: أهم طرق التغلب عليها في أسبوع

تناول الألياف الغذائية بكثرة لإنقاص الوزن

4. تناول الألياف الغذائية بكثرة لإنقاص الوزن

توجد الألياف الغذائية بشكل حصري في الأطعمة النباتية أما الألياف القابلة للذوبان على وجه الخصوص فهي نوع من الألياف الموجودة في الأغذية النباتية التي تمتص الماء وبإمكانها أن تبطئ من عملية إفراغ المعدة للمساعدة على الحفاظ على الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما يمكن للألياف القابلة للذوبان أن تعمل على تثبيت مستويات السكر في الدم لمنع حدوث أي مشكلات قد تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع.

شرب الكثير من الماء

5. شرب الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء تعد من أفضل استراتيجيات إنقاص الوزن سريعاً، حيث تشير بعض الدراسات أن شرب كوب من الماء قبل وجبة بإمكانها أن تقلل من تناول السعرات الحرارية بهدف زيادة إنقاص الوزن، حيث أثبتت الدراسات التي أجريت على 24 شخص بالغاً بأن شرب 500 مل من الماء قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة يقلل من إجمالى السعرات الحرارية المتناولة بنسبة 13% تقريباً.

يمكنك الإطلاع أيضاً على:  التخسيس: أفضل نظام تخسيس صحي

التغييرات في نمط الحياة من أجل إنقاص الوزن

بالإضافة إلى التغيير في النظام الغذائي فإن إجراء بعض التعديلات على نمط حياتك يمكن أن يزيد من عملية إنقاص الوزن لديك وذلك من خلال إتباع ما يلي:

أضف التمرينات الهوائية إلى روتين حياتك

أضف التمرينات الهوائية إلى روتين حياتك

تمرين الهوائية هي نوع من النشاط البدني الذي يتضمن زيادة معدل ضربات القلب لحرق السعرات الحرارية الإضافية مثل الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة والملاكمة من ضمن التمارين الرياضية التي يمكنك إضافتها إلى الروتين الأسبوعي.

ممارسة تدريب المقاومة

ممارسة تدريب المقاومة

هو نوع من التمارين الرياضية التي تستخدم لمقاومة بناء العضلات بقوة، بالإضافة إلى أن هذه التمارين تساعد على زيادة كتلة الجسم النحيل وزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة.

المصدر

نظام_غذائي_للتخسيس خسارة_الوزن

مواضيع جديدة